昨天下午呢 吃了草莓 带宝宝去医院 回来之後要妈妈早点煮晚餐 吃了两大碗满满的紫米五谷饭 只是因为多了黄昏夜市的两盘小菜 我就停不下来 吃到称为止 中间还刻意一边喂宝宝副食品 想减慢用餐速度 但还是把馄饨两颗汤给喝光 其实妈妈煮的内容都很固定 为什麽都不会吃腻而吃不下 晚上回家 泡了热可可 忙一忙睡 也算是成功 当我看到零食柜有两包零食 今早起来超级饿 竟然还咕咕叫 早上吃台南30元的贵贵小包子 其实肉满多的 也有包咸蛋黄和香菇块 面皮不是蓬松那种 怪不得小颗 但吃完老实说还感觉没吃饱 就给自己泡一杯浓浓牛奶的拿铁 清空鲜奶瓶 去上班 午餐吃了一碗公 没加蔬菜 但是有喝一马克杯的红豆紫米汤 凉凉的天气喝好棒 下午给自己泡了一杯乌龙茶 喝起来还不错 像宫廷的主儿们一样 今天来 做一个小表格好了 做得到说不定就能一月一公斤下去了 ------------------------------------------------------ 单纯因为受不了自己，那就是让自己的自信和自我接受度都处於节食 而节食是注定失败的 图像 动物脑才会了解 营养素不足 & 失去生命力会造成压力→都会让身体以为自己挨饿 而启动肥胖开关 多接近大自然能补充生命力，阳光对关掉肥胖开关 经研究证实真的帮助 如果自以为少吃300的热量 就等於运动1小时→你应该知道 这根本不是事实 运动主要是对贺尔蒙影响 而不是燃烧掉的热量 不要花很多时间运动 而是高强度间歇运动 让身体以为生命受到威胁 变瘦变快才能活下去 e.g.骑脚踏车20分钟时，穿插几次8-12秒的冲刺,比固定骑40分钟,减下3倍体重 太常运动 运动太久→那麽运动又变成负面压力,所以运动一周三天是上限了 你对运动的感觉 可能在减肥过程中任何一阶段出现，可能是练习观想後马上发生 也可能6个月後，只要你抱着开放的心态 「找启发性的典范」 如果Ashley都可以三天训练後 骑24h的脚踏车 那我绝对可以骑20分钟的脚踏车 ---------------------------------------------------------------------- 把包装内的零食倒出来在盘子上吃 才知道自己吃的有多多 绝对不在******吃东西 周末才能吃零食 以水果为甜点 取代更多放纵的选择 最重要的是: 我们想吃零食 不是因为饿 而是她是脚本的一部分 (e.g.看电视要配ㄧ些东西吃) 甜点最好吃的部分 就是一开始的那两口 蛋白质可以削弱零食的攻击 一周少0.2kg 才不会引发保存机制 & 新陈代谢下降 "三种小的、100卡改变"的力量 就可以一年少掉13公斤 ---------------------------------------------------------- 《黄金四原则》 有时你会失手 吃了巧克力消化饼当作慰藉 很正常我早就告诉你了 但你接下来仍可以选择「放松 回去继续吃饿的时候想吃的东西， 有意识的吃每一口，吃到饱了就停了」 如果真的要秤 隔两周再秤 事实是 想像力比意志力还更厉害 你必须习惯「你要把自己想成一个外表充满魅力的人」 重复 重复 再重复 大脑才会创造出一条新的神经路径 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.30.203.9 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1553222920.A.115.html ※ 编辑: voacnn (163.30.203.9), 03/22/2019 15:28:23 ※ 编辑: voacnn (163.30.203.9 台湾), 11/19/2019 15:25:41