昨天到下午吃了a rose cookie 晚上吃着和前一晚一样晚餐 但我还是吃掉很多 没有做到书中说的 自我控制 食物并不会跑掉 晚餐後 吃了10片饼乾 好险有停下来 但也是因为舌头破了才停 今早乾脆吃奶酥面包 好好享受甜甜的 上午继续看书 失控了就下一天好好善待 不要再惩罚自己 然後也开始手抄书文 觉得有定心感 今天我要多想想自己 顾好自己 其他事情就能迎刃而解 不要先把生活中大小困难处理好 才来照顾自己 既然处理这麽多日子都不好 还是先照顾好自己 其他事情才有拨云见日的一天 中午慢慢专心的吃 才惊觉食物的味道好久没见 下午三点肚子有点空 想到书上说的 3小时就肚子饿是正常 超过就是吃太多了 就喝了点水 发现过了一段时间就好 回家吃了一颗橘子速离开沙发 到宝宝房开电脑 忙一下 晚上还是吃和前天一样的晚餐 10谷饭大概前前後後吃了一碗 没有清光高丽菜盘 我真棒 赶快收拾回小家 顶多就是喝了几口可尔必思 我进步了 缓慢的进步就是个进步 宝宝今天会翻身 好可爱唷 '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' 不要把自己浪费在满心罪恶和暴饮暴食 不要想从明天开始善待自己 现在就善待自己 不需要活在绝望的深谷 也不需要惩罚自己 如果你暴饮暴食虐待自己 那你需要更多营养爱自己 而不是不吃不喝二度伤害 选择你最想吃的东西→什麽都可以吃 但不能ㄧ次吃透透 当你发现自己面对诱惑 但在最後一刻逃离陷阱时 那成就感是无法言喻的 就算破戒吃太多 为什麽要把小失误当作吃更多的藉口? 告诉自己下一餐要轻食 选择更健康的食物爱自己 冷静点 没事的 差异性: A比B好吃一百倍→选A吃 报酬递减点: 这一口没上一口好吃 停! 不要浪累热量额度 ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' 当你决定改变时 务必把自己放在第一顺位 不要等到瘦身後才喜欢自己 而是从现在开始 你是否全心全意地好好生活? 外出时不加甜点 多棒! 你很容易对这些日积月累的成就置之不理 千万别这麽做 为什麽要制定目标 说服自己不要上健身房? 你只需要穿过健身房门口 就这样简单 成功维持成果的人 都有饮食日记的习惯 你肯定还有很多机会吃到这些可口的食物 必须制定不可妥协的底线 说什麽都不能超过的数字 EX 平时55 制订58 57以上要节制 要常常量 容许3KG的浮动 没有打打牙祭这件事 放纵一天 等於抵销三天的健身房效果 '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' 不要浪费时间讨厌自己的身体 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.30.203.9 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1552452574.A.AEB.html ※ 编辑: voacnn (163.30.203.9), 03/14/2019 10:33:19