今天有运动，昨日没睡好，破坏早起运动计画 整天软趴趴就偷懒了，但起来仍少了600公克 虽然昨晚仍没睡好，但傍晚骑脚踏车40分钟 听音乐的话，时间一下就过了～ 前10分钟负重小一点，和缓地踩 接下来10分钟再加快、加重 最後的20分钟则是负重轻，快快踩十分钟後趋於和缓 再做五分钟不伤膝盖，锻链股四头肌、各种臀肌的核心运动 希望髌骨问题不要恶化，肌肉快快加强 体重也要持续下降，才不会伤膝盖^^ BTW，据说饮食在减重中占了70%运动30% 两者都很重要，相辅相成 但自从我规定自己先吃两碗青菜才能吃别的後 体重就下降了一公斤 幸好母亲煮菜都十分注重营养均衡 吃的健康、规律作息，心情也比较稳定 明天也要继续踩脚踏车跟练肌肉～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.140.30 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Diary/M.1551097616.A.B4B.html 我有时也30分钟 状态好再多踩10分 ※ 编辑: ironhihihi (1.200.209.216), 03/03/2019 14:49:44