桌面->右键->内容->外观->进阶－>项目选择（视窗）、第一个颜色选项（L）选择 （其它） 将色调改为：85。 饱和度(浓度)：123。 亮度：205 －>添加到自定义颜色 －>在自定义颜色选定确定－>确定 这色调是眼科专家配置，长时间使用会很有效 舒缓眼睛疲劳，保护眼睛。 (by Rousseau) 对抗电脑造成的眼睛疲劳 文．黄惠铃 2005/03 康健杂志 76期 藉由改变工作习惯、重新安排工作场所配置和照明设备，可以减轻或避免电脑带来 的眼睛疲劳，专家建议电脑族： ▓注意光源位置 电脑萤幕放置的地方，应让最强的光源位於侧边。而且周遭环境的亮度不应超过萤 幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成萤幕反光。 萤幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部 份或全部的上方光源可减少反光。打电脑萤幕略微向下倾斜、使用防反光萤幕，拉 上窗帘都可减少反光。 萤幕周围照度维持250～350米烛光，需同时阅读文件，文件周围的照度则需350～ 500米烛光。 ▓让眼睛休息 操作电脑每40～50分钟，应休息10～15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。美国梅约 医学中心更建议，每10分钟就把目光从萤幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。 休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。 振兴医院眼科主治医师蔡佳臻也建议，一天可2～3次适度热敷眼睛。 ▓改变工作步调 至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。 ▓记得眨眼 许多人使用电脑时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球 的润滑作用，造成经常乾燥、不适。如果必须长时间用电脑，可考虑人工泪液。 但蔡佳臻医师提醒，要选择不含防腐剂、单瓶用後即丢的人工泪液产品，避免用含 血管收缩剂、消炎类固醇成分的产品。 如果戴隐形眼镜也可点人工泪液吗？蔡佳臻建议，为了避免点的药水吸附在隐形眼 镜上伤害眼睛，戴抛弃型眼镜比常戴型好。 ▓保持良好坐姿 良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。国泰医院物理治疗组组长简文仁建议一个 口诀：「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」。 头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让 腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容 易麻。 至於要不要用腰靠？台大医院复健部主治医师梁蕙雯认为，坐姿时一定坐到椅子最 里面，身体稍微往後。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血 液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。 不过，梁蕙雯强调，没有一个姿势百分之百完美，最重要的还是要适度休息。 ▓调整萤幕 使用15寸以上且解析度高的电脑萤幕。萤幕与眼睛的适当距离，约等於手臂伸直的 长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。 萤幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准萤幕中央，应是往下看的10～20度俯角 。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持萤幕的清洁，因为灰尘会让萤幕更容易 反光。而当萤幕产生闪烁或影像模糊时，应尽速送修或更新。 ▓调整键盘 将键盘置於萤幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对 焦而疲累。 键盘的最佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大 约成90度角；梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型电脑，可考虑外接键盘，并 放在比桌面稍低的键盘架上。 另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，梁蕙雯认为，有了 腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，她建 议应谨慎使用腕靠。 ▓将参考文件置於适当位置 将书籍或文件置於萤幕旁的文件架上。文件与你的距离和角度应和萤幕大致相同。 ▓必要时戴适合的眼镜 如需配戴眼镜，请确定度数适合电脑工作。看清萤幕可能需要三焦或渐进多焦镜片 ，例如像「电脑眼镜镜片」（computer glasses），将镜片分成三块区域，上面区 域用来看远距离，中间较大范围的区域用来看中距离，下面区域用来看近距离。 定期视力检查 美国国立职业安全与卫生中心（NIOSH）建议，电脑族在开始用电脑工作前，先做 一次视力检查，以後每年作一次。 （部份资料取自梅约医学中心编着的《眼睛与视力保健》） 电脑族必学的4招穴道按摩 林口长庚医院中医部部主任杨贤鸿建议，电脑族可善用以下4个穴道按摩： 睛明穴 作用：刺激整个眼部周遭肌肉，舒缓不适。 以两手食指轻按两眼内眦旁靠近鼻根处（睛明穴），顺时针（也可逆时针）按20～ 30下，再往下轻压15～20下。 注意不要压在眼球上。 太阳穴 作用：舒缓头昏沈重、眼部不适。 在眉尾和眼角之间的凹陷处（太阳穴）以中指、无名指往後按压20～30次，再往内 压10次。 风池穴 作用：舒缓颈部肌肉。 顺着颈椎往上碰到颅骨的凹陷处 （风池穴），用食指往上、往内轻压10下。 合谷穴 作用：治疗头痛。 以一手大拇指的第一指节的横纹，贴放在另一手的虎口，大拇指的指尖处往下压（ 合谷穴）10～15次，会微酸。之後，换压另一手。 ※ 引述《qmi989 (又想潜水了...)》之铭言： : 从事电脑设计工作以来， : 到现在度数狂飙到800度了， : 好担心会不会就这样一直增加下去， : 朋友都说使用40-50分钟要记得休息一下， : 但同行的大家应该了解， : 当在执行一个设计，或灵感正旺时， : 实在会忘我到很难去付诸行动让眼睛休息， : 有时都会感叹，设计工作所付出的跟获益不成正比。 : 不知道大家都怎样保养自己的灵魂之窗呢？ -- 吃了"五彩泻药"的Blog 泄粪中 请勿打扰~~ http://choyenting.com 个 carapace @ ptt2 --

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