※ 引述《MLODDcw (国际标准舞礼服设计制作)》之铭言： : ※ 引述《ceca (生活艺术大师 ￾ N)》之铭言： : : 怎麽会外翻呢? : : 通常压脚背的时候,应该是5只指头紧黏,好像被绑在一起一样... : : 这样力量才会集中在一条线上... : : 这样用力才会集中,不会散掉... : : 所以通常跳久了,脚都是拇指向内,呈现像男鞋一样的弧度... : : 外翻的话,要快去看医生喔... : : 别把脚给跳坏了... : : 标准舞是剧烈运动,一切的动作,也都是人最完美的呈现... : : 基本上,跳舞跳的完全正确,再怎样用力.也不会受伤... : : 所以通常若感觉这个动作有受伤的可能,或是跳久了,哪里痛哪里感觉不舒服... : : 通常都代表,这个动作有问题,动法错误了... : : (当然运动造成的肌肉酸痛不算..XD) : : 要停止,然後向老师询问喔... : : 之前有人跳quick跳到脚筋断掉,真的要小心才是... : : and,最容易受伤的地方,好像都是膝盖... : : 并且都是日积月累造成,并非一下子暴发... : : so....要是感觉膝盖有点痛痛的,就...快点问老师吧.... : 最近膝盖有点痛...= = 担心 ~ 是因为练Jive的关系吗? : 有没有谁知选手都吃什麽或是如何保养膝盖? 还是要补充胶质??? 膝盖有点痛 问题通常不在於骨骼 而是在肌腱 就是膝盖骨的上面还有下面软软韧韧的结缔组织 那是属於股四头肌中间那段肌肉的肌腱 如图 http://tinyurl.com/4s8don 而股四头肌在我们做bounce的时候时常用到 因此Samba和Jive跳久了 股四头肌的负担通常都很大 要是跳完舞没有好好收操 容易造成肌肉过紧的状况 在下次肌肉的高负荷动作时就可能受伤造成肌腱炎 又或者在练舞之前没有好好热身 让血液充盈肌肉 肌肉的延展性以及柔软度不足 又突然做出自己的极限动作(比如说直接跟原速音乐) 那当然很容易受伤 另外长久的问题可能出现在肌群未能均衡发展 也就是上段讲的 股四头肌的中段肌肉(rectus femoris m.)过於发达 (练Samba Jive这些舞科练久了一定会发达的...) 但是却没有把周边的肌肉也一起加强而受伤 原因是股四头肌对於膝盖骨的张力方向是向"外上侧15度" (要先知道 膝盖骨是一块小小的软骨 悬在大腿骨和小腿骨的关节上) 若是股四头肌太发达 容易将膝盖骨往外侧拉而偏离正常位置 而上段也有讲到 膝盖骨上面有接着肌腱 若是膝盖骨位置偏移 肌腱也会偏离原先的轨道就这样磨阿磨阿 造成肌腱炎 或是软骨就这样磨阿磨阿 造成髌骨软化症 http://tinyurl.com/42gy2b 因此解决方式就是让大腿内侧的肌群加强 他的张力方向是"内上侧55度" 把膝盖的位置乔到正确的位置上 训练方式如下：1.坐在椅子上，大腿伸直且外翻45度 2.慢慢抬起来 3.慢慢放下去 (慢慢的做才有用 很重要) 4.重复2 3 一天左右脚各做十五下就行 -- 懒人包 1.要热身 2.要收操 3.做最後一段的训练 --

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