礼拜四的练球先跟大家说声抱歉，学长没有查克拉开不了影分身，练球只能选一边带，但 虽然身在远方，心还是默默与大家同在，才发现…原来你们没人带的时候练球这麽没效率 …，这问题我们再来想办法好好解决。 先回来检讨礼拜一的练球，只能说回忆最美，但现实还是得面对。原来上次带你们已经是 三个礼拜前的暑训，但礼拜一的练球好像把一切都打回了原形，让我们一个一个问题慢慢 看。 一、防守观念 不论是接发球或是接扣球，观念都是相通的，预测球的落点提早移动，脚别定在原地，下 次练球我就带鞭炮去，看谁接球再不移动鞭炮就丢过去。接球时记得蹲低，单靠手臂去撞 球或是手腕出力举球都远远不及下半身所带动的力量，蹲低不仅是让自己有更充分一点的 时间作准备，也是接球稳定省力的方式。 接扣球试着判断对手举球的位置以及攻击手的动作来预测这颗是吊球还是直线或是斜线， 提早移动到位，移动时不用抱着手，这些都只是习惯问题，相信你们都做得到。 二、接球 接扣球打在手上是增加信心，扣在脚边还能接好才是增加实力。一旦需要移动接球的时候 ，大家的能力值都会瞬间下降80个百分点。要想办法调整接球动作，蹲低，脚步移动，面 对扣球手放着挡着就好，不需要去撞。 教大家一种自主练习接球的方法，找面墙高手发球，再用低手接好反弹回来的球。一方面 练习高手发球低手接球，另一方面也训练反射神经。你说不会高手发球？放心吧，高手发 的越烂，低手接起的难度越高，20球里面能接到5颗像样的呛斯我想就是满大的进步了。 三、举球 举球目前是个很关键的环节，虽然第一球大家都喷得乱七八糟，但如果举球能修正回来， 都还有攻击得分的机会。平常要多练习用下半身的力量低手把球举高，再来是距离的拿捏 ，玫方容易用上臂接球，球感得靠自己调整。 另外对手发球完後，举球员也要有预备动作，慢慢偏向接球员的方向移动，而不是等到球 接出去後才开始移动，慢了一步就是一分的差距了。 四、攻击 攻击手对於球的处理还不甚有概念，只要不是偏离轨道太多，通常第三球都是由攻击手处 理。攻击手不仅要有攻击的准备，也要有处理坏球的能力。攻击的把握度也有待提升，先 不要想着要一击必杀，稳稳的包球控制直线斜线，提升整体稳定度後再慢慢加强力道。 另外跟大家分享个残酷的现实，任何球类运动都奠基在两大能力：技术跟体能。虽然练球 都有额外操体能，但那强度严格说起来比较像是维持而不是提升，更枉论男排那心灵疗癒 的体能训练。所以如果发现自己包球没问题但老是挂网，除了调整手腕角度外，只能要求 自己跳得更高。 现阶段的练球说好听点是在练队形，但实际上并没有任何换位的战术，攻击也只是两边长 攻，目的是要求每个人都有基本的防守能力。但再这样下去我们是不会有结果的！下次练 球会开始固定的防守位置，期待吧。 梗是 你们队聚想唱歌还是吃东西呀？ --

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