寒训日程 （学弟大概八点半要占场） 09:00 河堤集合完毕，跑球场15圈+热身（一人带一动作） 09:20 跑篮（传三球上篮左右各「连进」15球） 09:40 罚球（全部卡位，抢到球才能换下一个） （进球总数未达人数、有人两球都没进，全队托板20球（灌篮高手）） 09:50 休息五分钟 09:55 防守步（鞋带式，慢两趟快一趟） 10:10 一打一（转身、背後、胯下运球） 10:30 传球（伞状） 10:40 罚球（一样，惩罚变折返跑） 10:50 一守五比赛（三轮，每轮被进球数x5=伏地挺身） 11:10 休息五分钟 11:15 半场&全场五五（人数大约两队） 12:00 视情况留下补强个人动作（最多到13:00） 还可以视情况调整菜单 菜单都大同小异，只是要更严谨贯彻 而且我认为最重要部分的是 12:00~13:00 的个人检讨加强 看起来没什麽，但没准备会很累，大家还有一天可以准备体力 加油！ --

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