看到子敬打了这麽一篇文 可能目前系篮的学弟们陷入了瓶颈 虽然说我自己也没有多强 政大一堆人赢过我 但是在防守这方面还蛮有心得的 所以我能帮你们的大概只有防守 希望你们脚踏实地 真的脚踏实地地练 个人防守的两个重点在於判断与敏捷性 先讲敏捷性 最重要的是脚掌重心 在防守的时候不要呆呆站着 要把全身的重心放在两脚前脚掌 而脚跟微微抬起 脚掌相较於脚跟有更大的反弹力可以迅速弹跳 再来就是两脚相隔的距离 最适当的距离是1.2倍肩宽 站的时候会觉得有点过窄 不过这是最能迅速扩张身宽的方式 而且敏捷性还能维持在一定的水准 然後全身重心放低像这张图片中的Jordan http://ppt.cc/L9Vf 屁股往後坐 大腿撑住 膝盖不要超过脚趾 上半身前倾 背打直 这些姿势都做到後 检查自己的重心是不是放在前脚掌上 如果对了 应该会觉得全身肌肉紧崩 有种蓄势待发的感觉 无论往哪个方向都可以很迅速地移动 个人防守大概就是这个感觉 再来讲判断 观察防守对象时是要看他的肚脐或是胃部 不要被头、肩膀或是手的晃动给骗到 肚脐是一个人的中心所在 所以掌握了肚脐的晃动就知道对手的动向 再来是步伐的站法 首先要知道你守的人擅长切左或切右 切左的话 你左脚站前右脚站後 他往左切 你可以迅速往右移动 反之亦然 此外，你与进攻者在球场的哪个区域也关系到你步伐的站法 还有你後面的二线防守球员也会影响到步伐的站法 这两部分应该以後再讲 啊还有一个重点是手的摆放位置 首先先确认已经做到上述的标准姿势了 接着看你哪只脚在前哪只脚在後 左脚在前的话就左手伸向对手 右手往右延伸做出防守的威胁性 反之亦然 伸向对手的目的是干扰他的视线或运球 记得是干扰 目的不在抄球 抄球的部分更进阶 要请全政大一对一最会抄球的乃仁来讲诀窍 而向右延伸的那只手就是挡住对方 这两只手的功用可能会随时替换 如果对方突然往你的左边切 你马上要退左脚 左脚一退 左手就跟着向左延伸 换右手伸向对手 讲这麽多不知道你们练不练得起来 搞不好你们大腿肌力太弱蹲都蹲不下去 或是一蹲就倒 或是蹲下去後两只大腿就开始发抖 如果发生这种事的话请去加强股四头肌 https://www.youtube.com/watch?v=4-Rh5sWnPlE youtube这种教学影片很多 上面那个连结第一个动作就很有效 自己衡量自己的能力去找适合的训练 再来就是慢跑练协调性跟敏捷性 再讲下去大概就是些你们已经听到不想再听的训练了 反正就是要脚踏实地 然後在练习的时候有些事情一定要记住 切忌膝盖不要超过脚指 否则会伤到很多膝盖 打这麽多希望能提升你们大家的能力 跟进攻相比 个人防守是比较容易练起来的 防守也最能打击对方信心还有提升我方气势！ 而且防守在比赛中不会失常 加油吧！ --

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