http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5075856 有些人就是克制不了拖拖拉拉，报告一定要拖到上课前一天写，论文口试期限明明快到了 却偏偏要去打扫房间，睡觉前不摸一下手机会死，工作前一定要看一下脸书。学者告诉我 们，除了定力不够、意志不坚，这和大脑机制也有关系。 就像有些人的减肥永远从明天开始，有时候拖拖拉拉无伤大雅，但如果在职场、学校这样 沓拖，往往会产生严重问题。美国约有5%人口就有这种「慢性拖延病」，严重影响他们的 生活。 这似乎很不合逻辑，为什麽你下了决心要改掉拖拉的习惯，却没办法做到？ 一般认为拖拖拉拉是时间管理不当、意志不坚造成，但最近心理学家发现这或许和我们大 脑与情绪的运作方式有关。 他们发现，拖拖拉拉似乎是一种处理机制。当你拖拖拉拉的时候，在感情上避免了令人不 悦的工作，而去做一些可以暂时提振情绪的事情。拖拖拉拉本身会导致羞愧和罪恶感，於 是更加拖拖拉拉，变成恶性循环。 了解大脑有拖拖拉拉倾向的原因，或许有助解决问题。心理学家赛奇尔（Tim Pychyl）的 论文就证明，上次考试前拖拖拉拉的学生，下次大考前比较不会拖拖拉拉。研究也发现， 老是拖拖拉拉的人比较不会同情自己的处境，正所谓天作孽犹可违，自作孽不可活。 任职於加拿大渥太华卡莱顿大学赛奇尔，花了19年研究这种「拖延病」。他说：「如果有 人拖拖拉拉，他会想着，『哎，我时间管理有问题』，或『我就是控制不了自己，这是意 志力的问题』，其他人则认为这是懒惰的象徵」。 但心理学家认为这是一种错置的处理机制，也与缺乏自我管规范的能力有关。 简单来讲，就是你内心里的6岁儿掌控了身体，6岁儿大喊「我不想做那件事！」这是现在 的自己与未来的自己在对抗，通常永远是「现在的自己」获得胜利。 赫希菲德（Hal Hershfield）的研究发现，我们把「未来的自己」当成一个陌生人在看待 。赛奇尔的研究生做了实验，发现拖拖拉拉的程度，与「自我延续性」有关。你愈把未来 的自己看成和现在是同一个人，就愈不会拖拖拉拉，因为你知道逃避事情的後果有多惨。 至於如何避免拖延呢？赛奇尔的建议是，「赶快开始就对了」。大人很喜欢拿心情当藉口 ，「噢，我现在没那个心情」，但其实我们只要开始动手做，就会自然有动力，所以我们 要运用自我管理的技巧，把注意力集中在事情上。首先，你要对自己说，「好啦，我承认 我真的不想做，但我要开始做了。」 根据艾略特（Andrew Elliot）等人的心理学研究，目标有进展会增加我们的幸福感，所 以最重要的就是先有一点进展，这样能增加你的动力。只要早点开始，就会发现其实事情 没有想得那麽难、压力没那麽大，对任务的认知会改变。 那分心了怎麽办？你要先下定决心，鼓励自己不能分心，并用未来的报酬犒赏自己。例如 告诉自己「如果朋友找我出去玩，我要拒绝他」、「写完论文後，我马上就把《琅琊榜》 第二季看完」。 其他克服拖延病的方法包括： ‧5分钟的奇蹟：你可以先骗自己，我今天只要花5分钟不到，做完目标的最小一部分就好 。研究指出一旦你开始做了，就会有一股冲动想把整件事情完成。 ‧想想过去的惨痛经验，不要宽待自己：想想你上次临时抱佛脚的後果有多惨，也不要宽 以律己。 ‧跟别人打赌：跟同事打赌，「如果我今天没做完这个，我就给你200块钱」，逼迫自己 去完成工作。 关键字： 拖延病 拖拖拉拉 心理学 -- 这蛮有趣的阿. 但反过来说, 拖拖拉拉的人比较活在当下? 毕竟当下就是不想做阿 XDDDD --

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