http://www.thenewslens.com/post/286251/ 过去有不少研究告诉我们，运动会令人精神爽利、心情愉快，甚至头脑更清晰，但科学家 真的证实那种运动对脑部最有益吗？都算是，但那是老鼠的脑袋，证据颇为明确，对人类 也有参考价值。 由芬兰于韦斯屈莱大学（University of Jyvaskyla）牵头的一项研究，找来近90只老鼠 ，让牠们分成4组。除了一组是什麽都不用做的对照组之外，其余3组都要做不同的运动。 第一组是跑步组，在牠们的活动空间放置了运动轮，让牠们随意跑步，结果大部分老鼠每 天都会跑上数英里，成为长跑组别。第二组是阻力训练，老鼠的尾巴会放置一个小小的负 重物，然後让牠们往上爬。第三组则不单要跑步，而且要限制在3分钟内快跑，再配以2分 钟的慢跑，每天做3次，总共是15分钟密集跑步训练。 7个星期後，研究员会量度老鼠脑袋中被视为主宰学习和记忆力的海马区的神经元（所有 老鼠事前注射了显影液，不用动手术）。结果发现，第一组长跑组的脑袋长出最多新的神 经元，远远多於对照组别，而且跑得愈多的老鼠，新生神经元就愈多。至於第三组，即是 在短时间内密集或练跑的小鼠，海马区也长出新神经元，但只是比对照组多一点点，比长 跑组就逊色了。阻力训练的一组，在7个星期後，肌肉明显发达，但其海马区神经元的生 长跟没有运动的对照组分别不大。 虽然，老鼠不是人，但研究人员认为对人类具参考作用；持续的带氧运动可能是最有利於 大脑健康的运动。至於为什麽，研究人员也说不上，但怀疑长途缓步跑一类的运动，有助 脑部释放一种脑源性神经营养因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），它 可以调节神经介质传导、参与神经元生长、分化和重塑。跑得愈多的老鼠，分泌出愈多 BDNF。 至於为什麽短时间密集练跑对海马区神经元的刺激不及缓步，研究员估计，可能是因为运 动量大，小鼠在短时间内快跑或会感到压力，而压力是会抑制神经元的生长。所以，持续 而轻松的缓步跑是效果最佳。研究人员也指出，阻力训练对脑部亦有好处，例如可能刺激 血管和脑细胞的生长。爱好举重训练的人，不用即时放弃，只要间中加入缓步跑或骑单车 就更理想了。 http://well.blogs.nytimes.com/2016/02/17/which-type-of-exercise-is-best-for-the-brain/?ref=health&_r=1 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 134.58.253.57 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Cognitive/M.1455881785.A.724.html