在睡眠量相同的情况下，相较於「熬夜的澳洲青年(夜猫子)」，「早睡早起」似乎 有助於相同年龄层中「早起的澳洲青年」保持比较苗条的身材，且有较充沛的体力。 一项在十月一日的睡眠期刊(journal of Sleep)中发表的研究，记录了2200位9~16 岁的澳洲受试者四天内的就寝时间和睡醒时间，并比较他们的体重和空闲时间的运用。晚 睡晚起的小孩变得肥胖的可能性比起早睡早起的小孩多出1.5倍。此外，熬夜的人比起建 议标准，有将近2倍的机率可能会体力不足、2.9倍的机率可能花费更多的时间坐在电视和 电脑前或玩电动游戏。 「晚睡晚起的小孩和早睡早起的小孩拥有几乎相同的总睡眠量」共同作者──南澳 大学博士後研究员Carol Maher博士说。「科学家近年来已经了解到『睡得少的小孩其各 种健康结果皆偏差，包括过重和肥胖的风险。』我们的研究表明睡眠的时机更为重要。」 Maher说：「对年轻人而言，早晨相较於『提供黄金时段电视节目和社交机会的夜 晚』更有益於身体活动。」「『一天之中的时间』和『可从事的活动』两者之间的关联或 许可以解释为什麽伴随着较晚的就寝时间会有更多久坐和盯着萤幕的行为。」她说。当研 究显示出青少年有熬夜和晚起的自然倾向时，此研究的结果可能有采取警告的意味。 「青少年的睡眠模式完全不同於儿童和成人，而且对青少年来说，熬夜到很晚以及 早上睡到很晚才起床是很正常的。现今这些说法被广泛地接受。」Maher说。「我们的研 究发现显示这样的睡眠模式与不适当的活动模式和不利的健康结果有关。然而，不采取该 睡眠模式的青少年情况会比较好。」 南澳大学(University of South Australia) 的研究之其他发现： ●早睡/早起的人每天早70~90分钟就寝，就比晚起的人早60~80分钟起床，并且多累积27 分钟适度至剧烈的身体活动。 ●晚睡/晚起的人主要在每一天的晚上7点到午夜12点期间会比早睡/早起的人多48分钟去 看电视、玩电动游戏或上网。 ●晚睡/晚起的人只有12%平均一天盯着萤幕两个小时或者更少时间，澳大利亚健康与老龄 化部门如此建议儿童和青少年们。相较之下，早睡/早起的人有28%盯着萤幕的时间是符合 建议范围内的。 ●相对於早睡/早起的族群，明显比率的晚睡/晚起者每一天会以30分钟的久坐行为去取代 30分钟适度至剧烈的身体活动。 ●晚起的人其身体质量指数(BMI)比早起的人高，而且晚起的人比较可能过重或肥胖。 ●晚睡/晚起的人倾向於有比较少的兄弟姊妹、居住在大城市里、来自收入较少的家庭以 及有份兼职工作。 外电连结： American Academy of Sleep Medicine (2011, September 30). Early to bed and early to rise: Study suggests it's keeping kids leaner. http://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110930052216.htm 原始文献： Tim S Olds, Carol A Maher, Lisa Matricciani. Sleep duration or bedtime? Exploring the relationship between sleep habits and weight status and activity patterns. Sleep, 2011 http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28265 --

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