作者danny0838 (道可道非常道)
看板ChineseMed
标题Re: [请益] 请推荐台北能治好胃酸逆流的医师
时间Sun Apr 17 23:37:02 2022
※ 引述《we0305 (认真文)》之铭言：
: 1.少吃不好消化的食物
: 2.尽量在白天用餐
: 3.少量多餐
: 4.改变饮食菜单
: 5.改变工作习惯
: 6.用餐时只用餐
坊间常见的胃食道逆流卫教，其实可以说对，也可以说不对。
这些都是治标的调整，照做可以让症状不容易发作，
当然这部分也很重要，毕竟胃酸逆流频繁发作会让食道、咽喉进一步灼伤，
搞不好有一天产生黏膜病变及食道癌，
只是如果只做这些，很难真的改变体质。
要真的改变体质，我认为最重要的一点是
运动。
以养生保健为目的的运动，最重要的目标是维持结构网络放松且通顺，
如此自然呼吸顺畅、血循顺畅、神经传导顺畅，
内脏运作、内分泌、新陈代谢也会跟着顺畅，
同时自然也会情绪稳定、睡眠好。
因此选择运动的主要原则是：
1. 和缓，最多到微喘微汗，大约最大心率60~70%左右，
不要太激烈、大汗淋漓、做完有虚脱感。
2. 均衡，尽量让全身都能动到，做完要能感觉全身放松且通畅。
如果一个运动做不到，就多做几种互补。
聚焦於特定部位、做完会紧绷的运动，
要嘛别做，要嘛搭配适当的事後伸展操，以免身体越做越卡。
至於具体运动，
对於年轻人，个人第一推荐超慢跑，室内外皆可做，可和真慢跑混搭，进可攻退可守。
这部分可参考阿铭师的影片：
https://youtu.be/FRbU5zIhAc0
第二推荐腹式深呼吸，站着坐着躺着都可以练，可活化副交感系统，减缓紧张焦虑，
并能帮助呼吸深沉、改善内脏运作。
如果有兴趣学些复杂的，也可以去学八段锦、五禽戏、太极拳或其他养生导引功法。
如果是气虚、阳虚体质，有点肌力、肌耐力、心肺功能不足的，
也可以搭配一些针对性的有氧、重训、复健运动。
主动运动基本上是中西医治疗都极难取代的，如果没有做，
即使找厉害的师傅天天把全身肌肉筋膜皮肤骨架推一遍，
大概顶多勉强能维持堪用的气血循环吧。
第二重要的大概是
姿势，
就算有好好做运动把身体松开，
如果成天弯腰驼背、抬头伸脖、耸肩抬肘、站坐偏歪，
身体还是很快会回到骨架歪斜、筋膜紧绷、呼吸不顺、内脏运作失调的状态，
就算找厉害的师傅彻底乔一遍，过不了多久还是会歪回去。
这部分可以参考郑云龙的频道：
https://youtu.be/DQaABjvdsyo
或者复健科医师、物理治疗师的文章、影片。
饮食方面，有运动就要适度补充优质蛋白质，否则运动可能会烧掉肌肉。
若是肥胖者就要减重饮食，否则一堆油卡着当然会增加腹压而容易逆流。
慢性病者就根据需要做该做的调整。
当然基本的营养均衡也要做到。
睡眠方面，主要就是不要睡太少（熬不熬夜可能有差，但睡眠时数够更基本），
有好好运动应该不会太难睡，如果还是有睡眠问题可先做好睡眠卫生。
情绪方面，如果前面都有做到，一般应该不会太差，
不过如果工作、生活压力太大难以排解，可能就要找谘商、灵修等协助了。
如果上述这些都能做到，医师基本上只是协助者，帮助达成这个目标而已。
当然医疗有时还是很重要，毕竟身体极度不适下，
没有苦行僧级的意志力是难以做到上述那些的。
比如气虚、阳虚体质就是容易累，不给点补气、温阳药，
怎麽可能维持一整天的正确姿势？八成很快就累到东倒西歪了。
比如湿气重的体质，整个人就很昏沉很闷，不稍微袪湿，
也很难有动力好好做运动。
如果身心紧绷酸痛不舒服，不给点解郁、理气、止痛，或做经络筋膜的整复、舒缓，
他会说要他做运动不如先杀了他。
以上，很久没来逛了，屁话一下XD
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※ 编辑: danny0838 (59.115.0.56 台湾), 04/17/2022 23:59:30
1F：推 tutuism: XD 谢谢你的屁话，我认真拜读了，先去睡罗，感谢你。可 04/17 23:59
2F：→ tutuism: 惜我关节有问题，目前只能缓慢散步，有考虑八段锦，但也 04/17 23:59
3F：→ tutuism: 担心有些动作做不来，也不知道有没有用 04/17 23:59
按影片的说法，超慢跑是非常和缓的，能走路就能做，
当然还是要注意姿势和强度，真的做不到不用勉强。
但如果做不到，大概要考虑积极治疗和做针对性复健了。
4F：推 we0305: 推运动+1，运动生阳我是有体会到的，前几年虚到没办法动 04/18 00:09
5F：→ we0305: 最近好一点，应该可以慢慢增加运动的习惯 04/18 00:10
6F：推 beaverkp: 赞 04/18 00:13
※ 编辑: danny0838 (59.115.0.56 台湾), 04/18/2022 00:29:23
7F：推 giveUstars: 推 运动的部分有担心也可以去找运动教练/PT先打底 04/18 09:26
8F：推 lonelystar06: 先从饭後站桩开始吧 可以专心动作也不复杂 04/18 16:06
9F：推 Adachi: 瑜珈也很推荐，我练四年多了，从基础到进阶，现在就算头 04/18 17:29
10F：→ Adachi: 倒立3分钟，也不会胃食道逆流 04/18 17:29
按伤科前辈的说法，
瑜珈可以很有效率地修正身体结构，但练歪了也可以很有效率地搞坏身体，
建议要慎选老师，最好是一对一，而且不建议自学自练。
※ 编辑: danny0838 (59.115.35.103 台湾), 04/18/2022 22:56:16
11F：推 Adachi: 同意老师很重要，有幸遇到有物理治疗师专业的瑜珈老师， 04/19 10:39
12F：→ Adachi: 基础非常紮实，进阶动作不怕受伤 04/19 10:39
13F：推 tutuism: 谢谢大家：） 04/19 17:51
14F：→ micbrimac: 我胃食道逆流也是早睡觉 多运动 自然就好了不少 04/25 15:55
15F：→ micbrimac: 原来原po没试过这方法 如果担心对脚的负担大 04/25 15:55
16F：→ micbrimac: 可以试试游泳或骑脚踏车 04/25 15:55
17F：推 tutuism: 我饮食变超健康，连胆固醇都降得健康无比，一年多了还是 04/25 22:22
18F：→ tutuism: 无法痊癒 04/25 22:22
19F：→ tutuism: 游泳只要一游出去，胃酸就一起冲出来到喉咙，自己都觉得 04/25 22:24
20F：→ tutuism: 好笑 04/25 22:24
21F：→ tutuism: 我今年有发现自己吃钙片会胃灼热火烧喉，已停钙片。但脊 04/25 22:29
22F：→ tutuism: 椎骨质-2.6真的很无奈 04/25 22:29
23F：推 tutuism: 停了钙片胃还是时好时坏，没办法停药 04/25 22:31
24F：→ tutuism: 谢谢你 04/25 22:32