※ 引述《shark1172 (鬼束)》之铭言： : 但是我的工作是必须轮到夜班 : 势必无法在肝胆经的时辰好好睡觉 : 除了在没有夜班的时候好好睡觉之外 : 还有甚麽其他方法可以补强的呢? 您好！您的问题我之前也有讨论过，因为下文会有点长， 就整理出几个重点给您。若有兴趣再往下看： 1. 熬夜或夜班工作确实会影响身体，世界卫生组织(WHO)也证实 2. 熬夜或上夜班并不是现在才有的情形 3. 古代医案也有记载到引起疾病产生，如：耳鸣、鼻塞、头痛、遗精… 4. 不二法门：回复正常作息 5. 补强方法：(1) 按摩身体，放松，伸展运动 (2) 补充不足的睡眠 (3) 饮食均衡，避免烤炸辣…等增加负担的食物 (4) 千万不可以用茶、咖啡、提神饮料…等 希望有帮上忙！ ============以下为详细说明============ 随着现代化社会的进步，人们的物质生活越来越多样化， 许多人却是为了工作关系，不得不上大夜班。 2007年医学期刊Lancet「刺胳针」发表过类似研究， 而世界卫生组织(WHO)於同年12月新增大夜班工作为人类致癌因子， 在一到四级的风险中，列为第二级的『可能致癌因子』， 严重性仅次於最高的第一级『确定』因子。 上夜班是不得已的，但长期下来对於身体也是个负担。 在台湾有许多类似的研究，如： 「日夜节律对固定班别护理人员生活品质与经络生理之影响」 「探讨药师在白班与夜班轮值时自主神经功能的平衡状态」 「便利商店大夜班人员之人性化管理问题之研究」 许多的研究也发现到，夜班人员的生活品质、身体状态、经络脏腑虚实…等 都有其影响。 在古代也有出现过一些文献： 石成金《传家宝．读书心法》： 「若苦读太过，则精神困乏而损耗， 次日必加困倦疲败，反为不美。 或勉强复又用功，气弱者疾病生焉。 但人若子时不睡，则血不归肝， 在气血壮旺时虽然不觉，异日致病，危害不小。」 病案之中也有出现许多，如： 金．朱震亨 《丹溪治法心要》 郑叔鲁医案 http://0rz.tw/e6Lfm 明．叶桂 《临证指南医案》 支(二二)医案 http://0rz.tw/yaRR4 《叶天士晚年方案真本》 王唯亭医案 http://0rz.tw/OmQxG 清．林佩琴 《类证治裁》 夜读神劳 http://0rz.tw/DBwCH 熬夜拉起的病理相火加上人体正常的命门火，让精血大乱， 产生诸症，仅用药物治疗并非治本之法。 改善的方法，当然是回复正常作息， 但对於不得不上夜班的人们是非常困难的， 从养生的角度来看，做些必要的伸展运动，使气血运行舒畅。 而藏医学也提到一些说法， 《藏医四部医典．论说医典．暂时之行》： 「抑睡呵欠多而身懒散，头重眠蒙食物又不消。饮酒肉汤搓身入睡眠。」 熬夜後会出现呵欠多、身懒散、头重、眼精如物蒙、食物消化不良等症状， 藏医的治疗方式是应该要大量的水谷精微补充， 加上按摩身体，让肌肉放松、气血运行舒畅且补眠。 而在《藏医四部医典．论说医典．日常行为》有写得更清楚： 「对於酩酊力衰悲研者，劳累多语恐怖老迈人，只因生活粗砺夜休短， 体力耗损隆症乘虚入，可令油食再令白昼眠。其余昼眠培根发而肿， 恍惚头痛酸懒病缠身，多睡呕吐空腹莫贪色。失眠宜饮乳酪酒肉汤， 涂擦头部两耳常充油。」 熬夜之後应该在第二天清晨禁食闭斋， 并且要在白天补充不足的睡眠，才能恢复体力，避免隆病的发生。 对於体弱多病、劳累过度、年老体衰、多语、醉酒或受到惊吓的人， 更需要在夏季里养成午睡的好习惯，以补充体力，预防隆病。 (注：隆病，指的是藏医学分类中的三个大类「隆」、「赤巴」、「培根」 用中医的角度来说明，就是相火代偿的一切反应。) 这边留意一下，因为藏医是在青藏高原所发展出来的特色医学， 依其特殊的地理环境与气候而有独特的治疗方法， 现代使用上亦需要因时因地因人而调整。 现代很多人熬夜之後不但睡眠没有补足， 隔天还需要工作、饮食又是烤炸辣不局，又用咖啡浓茶提神， 更没有办法让身体修复自己。 所以应该避免烤炸辣…等刺激的食物，以免增加身体的负担， 千万不可为了强迫提神而使用茶、咖啡、提神饮品…等， 这些会更使得浮越的虚火更浮越， 代偿出来的相火更会耗损到阴血，使得气血俱伤，难以回复。 以上，给您做参考！ 一些详细内容，可以参考台中市中医师公会会刊第89期p.13 或是网志文章： http://blog.xuite.net/jaecolin/blog/53832185 参考文献： 1. 林佑彦(2012年3月)：从历史与中医的角度谈熬夜。《中医会刊》(台 中)，89:13-19。 2. Boggia J, Li Y, Thijs L, et al. Prognostic accuracy of day versus night ambulatory blood pressure: a cohort study. Lancet 2007; 370: 1219-1229. 3.《丹溪心法治要》元‧朱震亨述 明‧高叔宗校正 4.《格致余论》 元．朱震亨 5.《临症指南医案》 清．叶天士 6.《叶天士晚年方案真本》清．叶桂原着 徐大椿评批 7.《类证治裁》 清．林佩琴 8.《图解藏医四部四典》医理与养生篇、秘法与实用篇 陕西师范大学出版社 -- 落花人独立， 微雨燕双飞。 φ燕 http://blog.xuite.net/jaecolin/blog --

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