上一篇不小心被自己删掉了 如果有任何问题欢迎互相讨论， 认同或看完有帮助麻烦推一下。 这篇我以患者的角度来写，希望对某些人有帮助 (虽然不一定适用每个人， 但花了我很时间研究跟尝试) ，可以尝试看看或许对你有帮助。 文章有点长，可以看自己需求「副标题」或「重点式阅读」 ADHD/ADD医学认为的原因 基本上医学研究把它定义在「肾上腺素不足」和「多巴胺不足」 」，导致「注意力不足过动症」(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)，或「注意力不足」的问题。 但我个人觉得每个人成因都会有点不一样。 且大部份ADHD在成年後都会因为「社会化」的因素， 变成ADD而没有「过动症」的H部分(Hyperactivity)， 因此也更容易憋在心里，常有挫折感在工作或学业变成他人眼中的怠惰 或搞不清楚状况的人。 看了书才知道自己是ADD的状况 从小就有鼻中隔弯曲的问题，还有鼻过敏的问题 ，我一直以为这是我白天嗜睡，脑袋缺氧所导致。 然後常常跑去耳鼻喉科看医师，甚至被医师怂恿开刀 ，但有些医师评估後说没必要(因为我的换气量正常)。 所以就配合吃抗组织胺(会嗜睡)天天喝改善过敏的LP-33， 可是一点都没效。依然脑袋放空、作业拖拖拖 、上学常迟到、中午前脑袋根本没开机、以前小学踹同学之类的事情 ; 直到我看了ADHD的书後＋做监定才开始吃药，但副作用太多了... 所以大学考试後就放弃治疗了XD， 後来因为工作跟生活受到影响後，才想起当时的诊断与吃药(只是副作用依然) 但个人认为ADHD不能被定义成一种「症」（个人主观认为）... ADHD或ADD很容易被误诊出来，只要注意力不足、体力太多 、向往户外活动或是好奇爱跑来跑去，别人的话左耳进右耳出， 不喜欢看课本、看到课本就会睡觉等...状况，都会被诊断出ADHD或ADD。 但如果认真从人类历史来看，ADHD只是不适合生存在这个年代罢了。 可能ADHD在以前是擅长狩猎，战士或拓荒者一样拥有「高活动力的人」 ，不适合坐在教室读书的人。(ADHD不代表学习力不足， 他们只是比较无法长时间专注，常常会分心神游陷或入思考中。） 例如：牛顿(自问自答的人）、爱因斯坦(不认真工作只喜欢思考的人)、 图灵(发明电脑的重要人物，热爱长跑)、 英国首相邱吉尔 (小时候过动，每次下课都要去跑10分钟才能回来专心上课，吃完饭就会昏睡)。 如果拿到现代的表准看他们无疑是ADHD/ADD、猝睡症的代表人物; 且自从美国川普当选後，媒体也一直调侃他有很多ADHD的症状 ，就连贾伯斯以前的影片也被挖出来说他也是ADHD (爱散步谈公事，谈话时常抖脚)..... 利他能(中枢神经兴奋剂类) 虽然这款药争议性颇大，因为在美国被誉为穷人版古柯硷 ，在华尔街经融圈也常被滥用，导致药物被严格管制，让有需要的患者很难拿到药 或被贴上毒品的标签。但它也没外传的聪明药那麽神奇， 了不起只是提升注意力，思路暂时变清晰而已。 副作用太多了，不太可能上瘾 基本上Methylphenidate(利他能学名药)， 在药物作用期间一开始会让基底核释放出更多必要的传导物质， 藉此刺激脑中「多巴胺a1受体」＋「正肾上腺素b2受体」 ，必要的多巴胺产生像运动後的畅快感或饮酒前段的欣快感 (这跟安非他命类兴奋剂很像)， 不过也不用太担心生理成瘾或戒断的问题， 因为吃几天後这些快感很快就会被大脑习惯(大脑会调整)， 最後就只剩下保持清醒和一大堆副作用。 正常人吃过几次後根本不会想再去碰它， 因为药退了会很痛苦。(但副作用多可以让有心人士不至於把它变成毒品使用) 当然ADHD的患者也会有一些副作用产生，只是比一般人来得少。 有压力或重大事情时尽量少吃 当人处於压力时候，肾上腺会分泌皮质醇(又名可得松）的压力贺尔蒙， 让你增加清醒或回避的动力，但是过多的皮脂醇会伤害大脑短期记忆的海马回， 如果吃利他能＋压力会加重压力贺尔蒙释放，诱发其他如躁郁等问题。 而如果在一些活动或是运动时候，请勿食用！因为他会引起心跳过快 ，或高热症等风险问题。 副作用可能是维他命Ｂ群不足 B1、B2：帮助脑中血清素合成也可以帮助伤口癒合或脑部发炎等问题。 B3(菸硷酸)：维持好的睡眠品质的必要辅酶。 B6：制造脑内传递物质不可货缺的辅酶。 B12还有叶酸：有稳定神经，增加血清素、多巴胺、酪氨酸等，重要的传导物质合成。 铁质：少了铁无法将特定的氨基酸转换成多巴胺。(注意力与情绪的重要物质） 参考各种维他命的重要性 https://goo.gl/tcERDq 鱼油omega-3/6/9:因为omega是脑神经制造或修复的必要物质 ，重要性就不用多说了，只是效果还是有体质间差异 ，需要一段时间才能比对效果。 副作用的问题自己试验後觉得是「神经传导物质多巴胺」被耗光， 所以缺乏会引起身体很多不舒服现象，食慾不振、或其他神经敏感问题等。 且现在食物都是加工或糖份很多食物(包含面包、白米等） 因为穷学生时期早餐可能一个三明治打发， 吃饭或吃面下午再来个面包或一杯饮料等... 这只会让胰岛素分泌过多让血糖过高 ，造成碳水化合物转换成更多脂肪被储存或高血糖 ，让人注意力不足昏昏欲睡的感觉。 另外吃进去的东西到底有没有被吸收转换成有用的传导物质才是关键 ，所以吃Ｂ群时可让这些糖类、蛋白质类。 在不知不觉中有效率的转化成脑部重要物质，这是解决副作用的方法之一 ，可以尝试看看(但要排除心理因素)。 另外也别嗑太多「B群」或「矿物质」(一个礼拜大概3-4天份就很多了) 晚上别吃B群以免影响睡眠品质或是肝肾负担。 也有临床研究显示，B群“有可能”会助长快速分裂细胞 (例如：头发、指甲、“肿瘤”等） 所以我觉得还是中立的看待营养食品与药品， 当用则用当省则省。因为每个东西过量一定有它的问题存在， 即使是水喝多了也会水中毒一样。 另外冬天容易体温偏低的人，B群可以很明显地感觉到改善。 因为多巴胺缺乏时手脚也容易冰冷、体温偏低。对於ADD、忧郁症等症状的人 会有明显改善。 *以上维他命作用视个人体质与生活方式效果不一， 可自行尝试对自己最好的方法。 有氧运动 最简单的就是拉拉筋(像猫一样的伸展动作)，或打球、跑步的户外运动一周至少三次 ，运动可以释放肌肉里面GABA抑制剂(镇静、稳定神经)，让过动和烦躁可以降低 ，同时也可加快血清素多巴胺的合成，还有脑部血流量的提升降低疲劳感 增加注意力，但别运动过头反而只会更疲劳而已... 运动＋饮食控制 这些方式可以减少用药量与减少副作用。 有时候甚至可以停个一两天，还能保持不错的专注度， 但要彻底执行对有ADHD的人其实挺困难的。 以上纯属患者个人经验，可能只适用某群人，并非一体适用或是实证医学。 可以参考看看！ 有疑问或认同麻烦推一下，让更多人看见。谢谢 --

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