息字诀简要 　　看板上有些人对呼吸法有兴趣，特来写篇文章，有兴趣可以看看。 　　息即是透过呼吸为主的练功方式，简单纯粹且要求不高，是练功的基础，其它练功技 巧乃至平常生活工作都离不开呼吸。 　　一、「放松」是首要 　　肩腰两处是容易紧蹦之处。手肘向下自然垂放、肩部微向後向下沉，可以找到一个放 松的角度，胸腔与上肢也许会有血液回留畅通的错觉。腰胯之处，就是躯体重心摆正、大 腿承力、肛门微缩，腹不凸出自然下沉。 　　二、「五感内敛」为基本 　　即眼舌鼻舌身意，各种人体感受器官与外界断开。讲明了就是不要去感觉，看了装没 看到、舌尝了当没尝到、鼻嗅了当没嗅到…以此类推，「耳听但止於耳前」就是如此。尤 其是最後可能全身麻痒也都不要理会。只要有去感觉就不是五感内敛，把外界当假的就好 ，不理会就好了。 　　三、「定神」是根基 　　五感内敛後，接着就是心魔渐生。什麽是心魔？别想太多，就是「别想太多」，胡思 乱想就是心魔的本身，包含各种猜测、回忆、幻想，乃至梦觉。也可以视为分心的一种。 可曾试想人之初生，婴儿时期有所烦恼？想哭就哭、想笑就笑，烦恼何时住心？坐下就忘 记了。 　　四、「踵息」为目标 　　呼吸之深，似达脚底，即是「踵息」。换句话说，就是会有放松至全身都在呼吸的错 觉。一般人平常呼吸止在喉咙，也就是胸腔微鼓即放。「踵息」就是一种深度呼吸。具体 可练的方法有：「肺部向下，腹腔先鼓起，再接着胸腔鼓起、最後继续吸到极限，好像连 头顶都吸满空气。再慢慢吐到底。」无论任何深度呼吸法，都是初快後慢。如果节奏没放 慢，一定会有偏差。各项要领都练到一定程度，呼吸间可感觉到全身各关窍都在呼吸，就 成事。 　　其实呼吸法，练久功深就会到达。重点就是要长练，打下基础方可成事。 　　另外，无念很重要，不可有想去引导气的动作，让气自然运作才是真的。许多初学者 未先打好基础就急於功成，容易陷入反效果的「气胀」，「气胀」即是「气滞」，也就是 硬把气感充盈全身，反而造成气血不畅。所以正常流转鼓荡，不以拘限，不被气感所惑， 比较能练得到真东西。 　　至於其它细节，前三项是基本要求，一项一项慢慢来，不可强练，更不可硬装懂，需 要细细研究。 　　心神不宁之部分，可以阅读一下道门的「清静经」。 　　五感内敛是定神的基本，功力不足者需在静室练，可能需要一点时间了解其中技巧。 内敛即是向内，不被外界所惑。也或者说，止五感的原因，其实只为了避免人体在「感受 」後续所引发的「念想」。 　　放松的许多问题是躯体姿势上的偏差，十分偏重实修。肩腰有松，龙骨(脊椎)就活。 若松不了，可适度拉筋，适度作一些体操也可解决放松的问题，请记得「适度勿过之」， 急於功成而拉筋受伤者比比皆是。其中要点在於平常的拉筋即可，不需要追求拉筋的感觉 而拉过头。 　　剩下放松要点，通常不是卡上就是卡下。会卡就去找问题，例如上臂紧磞、大腿无力 、跨部酸软是常见的问题。上臂紧磞通常连带背部，跟肩关节或胸椎有关。大腿无力基本 上都是依靠站桩训练大腿肌群，跨部与腰部会酸，通常跟臗关节有关。 　　「找问题，把问题解决」就是修行了。 -- Sent from my Nokia 3310 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 106.105.110.88 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Chi-Gong/M.1485413248.A.FC4.html ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 01/26/2017 14:53:39 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 01/26/2017 23:55:49 ※ 编辑: kevin74855 (106.105.110.88), 01/27/2017 00:19:09