※ 引述《worldrr ()》之铭言： : 请问有什麽招式是可以增加臂力吗 : 本人目前当兵.... : 想说能够增加臂力 不希望让手臂变得没弹性 : 谢谢 太好了，又可以来赚P币 我很弱不过还是写来让你参考看看 让自己复习一下，加深印象 顺便让前辈们看看，对这功法有甚麽看法 有时会练这个功法，虽然我很容易三天捕鱼两天晒网 不过，在我练的时候 打球的臂力有明显变好一点，变容易一些 这功法是在一本叫做"气功-健康和武学上之应用"看到， 作者是杨俊敏 功法名字叫达摩外丹 共有十二式 书上说，初学者刚开始做大多只能完成前五式 (我目前只能完成前四式 :P 功法每一式是重复五十次自然呼吸， 呼气时，"想像"指定部位的肌肉缩紧以及能量流到那个部位 吸气时，则放 松 每一招式的手臂不要完全伸直 呼吸五十次後接下换下一式 一开始只能做五式是OK，若能每天早晚各做一次，半年後就能容易完成十二式 如果能不间断做三年，在武学上力量的发挥会很大 若只是为了健康，每天五式就很足够 第一式 两手在身体旁，手张开，手掌向下 呼气时，想像手掌向下压，手指向上向後提 吸气时，放松 此式可帮助建立手腕部位的气 书上说，在重复五十次後手掌和手腕会有暖暖的感觉 (我做这一式的时候，全身会开始觉得热热的，恩，重复三十次後会开始觉得无聊:P 不过因为轻松所以会继续下去到第二式) 第二式 手掌转成拳头，手掌仍朝下，拇指伸出朝向身体 其他则维持原状 呼气时，想像拳头缩紧，拇指向後拉 吸气时，则放松 手腕要依直保持弯的状态 这一式可以维持从第一式累积的能量 呼吸五十次後就进行到第三式 (也是轻松的一式) 第三式 姿势能维持不变， 拇趾也收回放在所有手指上，成一般的拳头 两拳头转向彼此相对 呼气时，想像拳头缩紧 吸气时，放松 此式会刺激手背肌肉和神经，以及累积手臂能量 呼吸五十次後就继续进行到下一式 第四式 将两手往前伸，然後抬至肩膀高 拳头仍彼此相对 呼气时，想像拳头缩紧 吸气时，放松 此式会增加肩膀和胸部的能量 呼吸五十次後就继续进行到下一式 (这一式开始觉得不轻松了) 第五式 将两手向上抬朝天 拳头仍彼此相对 呼气时，想像拳头缩紧 吸气时，放松 此式会增加肩膀脖子和两边的能量 (做到此是我只能勉强维持到二十多次的呼吸了) 不知有谁这五式能轻松做呢? 若为健康每天早晚做这五式就足够了 剩下晚点再来PO --

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