怎样坐着练功？ 坐式是气功中应用最普遍的练功姿势。包括端坐式、靠坐式、盘坐 式、跪坐式等各种具体姿势。各种坐式的练功姿势都有具体要求： 　　1、端坐式：自然端坐在适当高度的方凳或椅子上，头正直， 松肩含胸，口眼轻闭，两手轻放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放松 ，臀部的三分之一或二分之一平稳地坐在凳上，两腿分开，两膝与肩 同宽，两脚平直。 　　2、靠坐式：靠坐在椅子或沙发上，背部可轻靠於椅背上，两 足可略向前伸出，其它要求与端坐式相仿。 　　3、盘膝坐式：在较大的矮方凳、床或炕及地面的坐垫上均可 盘坐。具体又包括自然盘、单盘、双盘。 　　（1）自然盘：上半身与端坐式相同，身体略向前倾，臀部稍 垫高一些，两腿交叉盘起，左上右下或右上左下均可。两手互相轻握 ，置於小腹前或分放在大腿上。 　　（2）单盘：膝弯曲，将左足置於右腿上，或将右足置於左腿 上。其余均同自然盘。 　　（3）双盘：将左足置於右腿上，同时将右足置於左腿上，两 足心俱朝天。其余均同自然盘。 　　4、跪坐式：两膝着地，脚掌朝上，身体自然坐在脚掌上，两 手互相轻握放在腹前，其余同端坐式。 　　坐式是静功中最常见的练功姿势，被广泛采用，由於各人身体 情况、功法等不同，各种坐式在应用时也有一些差别。其中「端坐」 为坐式中最普遍应用的一种。年老体弱者也可与卧式交替应用。靠坐 式适合於年老体弱者，可与端坐交替使用。盘膝坐有助於入静，上身 及头部的紧张状态易於解除，但下肢稍紧张，尤其是初学盘坐者，时 间稍长就觉得下肢麻木不适。经过一段时间练习後，逐渐就会适应。 一般从自然盘开始，逐步过渡到单盘、双盘。至於跪坐式，在我国已 很少用，而日本人平时及练功都常用此姿势。 　　一般人练功如功法无特殊要求，只采用端坐式就非常适用。只 有在少数特殊功法，如周天功和禅宗、密宗的一些功法中，才要求盘 坐。无论采取那种姿势都要求舒适自然，尽可能放松，绝不要勉强。 实际上只有全身放松，才不致於紧张，容易达到入静。只有静到一定 程度，甚至感觉自己的身体也消失了，才会达到气功所要求的放松。 　　此外，还有一些坐着练的动功，如「坐式八段锦」等，适合於 起床前或睡觉之前锻链。因运动量较小，也适宜於某些不便下床的病 人锻链。 出处: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html --

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