为什麽初学站桩时常有肩背沉重感？ 站桩功是室外练功场所最常见的一种静式功法。因其方法简便，易 学易行，并且是学习气功的基本功法，所以很受练功人的重视和喜爱 。但是初学站桩功时，学功人常有肩背沉重感出现，甚至感觉越来越 重，使练功难以坚持下去。因此，正确认识肩背沉重感产生的原因， 寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问 题。肩背沉重感的原因主要有四个方面。 　　1、正常反应：站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练 功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成报 球、下按、外撑等各种姿势。对於初学站桩的人来说，由於过去没有 受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻链，所以站桩时间稍长， 势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背沉重感。这种情况是每个初 学者都会遇到的，完全属於正常反应。对於这种情况的处理方法是任 其自然，经过一段时间练习以後，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。 　　2、肩臂肌肉紧张：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒 展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是 大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而 且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正 常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次 数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的 突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练 下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂 部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消 失。 　　3、练功时间过长：本来学练气功是一件长期的事情，需要做 到火候适度，循序渐进。但是有的练功人急於求成，希望在短期内收 获神效，因而每次花费很长时间学练气功，产生人为的疲劳，出现肩 背部沉重感。这种原因造成的沉重感不是一开始就出现，而是练功很 长时间後出现，并伴有腰腿疲劳感。纠正的方法是合理按排每次的练 功时间，在练功时间上也做到火候适度。 　　4、调身不够：站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是 这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能 随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感 。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根 据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保 持舒适圆活的状态。 出处: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html --

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