怎样才能做到练功火候适度？ 火候适度是指对练功的一些要求及限度把握要适当，或恰到好处， 太过或不及均非适度。练功适度，主要以意念、呼吸、姿势及练功时 间等方面为内容。 　　练功是在意念主导下的心身锻链。意念太弱则杂念繁多，或易 於昏沉入睡；反之，意念太强也不行。尤其对初学者，强行意守或强 行以意领气，等於拔苗助长，极易引起头胀头疼、精神紧张等不适症 状，甚至可以出现偏差。意念的锻链要顺其自然，暂时守不住也不急 ，采取因势利导的方法，循序渐进地进行锻链，保持勿忘勿助、若有 若无、似有意似无意的原则。经过一个阶段练习，「水到渠成」，杂 念必将逐步减少，逐渐就会达到适度。 　　气功调息中虽然有多种呼吸方法，但除非特殊需要，一般还是 以自然呼吸为好。虽说是自然呼吸，在入静状态下呼吸也会自然变得 柔和、细缓、均匀、深长，达到调息的要求，即所谓「心静息自调」 。有些功法要求特殊的呼吸方式（如腹式呼吸），也必须在自然悠畅 的基础上，通过意念诱导吸气下行并稍许用力，经过一段训练後逐渐 形成。这种方法不易掌握，而且有些内容还可能成为以後进一步练功 的障碍。常见有人学习某种特殊的呼吸锻链方法出现偏差，引起胸闷 气窒。更有甚者，平时不须注意的呼吸，也变成如果不想着如何呼吸 ，呼吸就无法正常进行，出现憋气闷胀的状况。 　　不同的姿势对机体具有不同的影响。站式、行式，侧重於对体 力及骨骼、肌肉的锻链，对增强体质有很大的好处。静坐、静卧，可 以充分地使骨骼肌放松，有利於入静养神。通过变换姿势，不仅可以 增加学习气功的趣味性，也可使体力及身体不同部位得到专门的锻链 。不论采用那种姿势，都应松缓自然、舒适圆活，切忌故意拿架、僵 硬做作。此外，由於每个人的具体情况有差异，练同一种功法时姿势 也可以大同小异。初练气功时，即使选用比较舒适的卧式，作功一段 时间後，也会出现全身的不适或某些部位的肌肉酸困麻痛，这是正常 现象。此时，可暂停练功，调整姿势或活动一下肢体後再练，不要勉 强坚持，以免精神紧张而影响练功效果。经过一段时间後，对某种姿 势就会逐渐适应，也会更加充分放松，这本身就是练功功夫的一种体 现。 　　练功不仅每天都应坚持，练功时间的长短也应适度，应根据练 功人的具体情况灵活掌握。开始时，每次可以练15分钟至20分钟，以 後每次练功时间可以逐渐延长，每次练功都应留有余力、留有余兴， 以不感到疲劳和不勉强为度。如果练功仅作为保健和病癒後巩固疗效 ，每天可以利用起床後，睡觉前半小时至一小时就可以了。如果是为 了治病，每天可练三、四次，每次练功时间可以适当增加，但应避免 一练就半天、勉强坚持的作法。 出处: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.6.3