1.预先补眠 美国 Johns Hopkins 医学院的助理教授 Emerson Wickwire 指出，不足的睡 眠不可能补得回来的，但是「预存睡眠」却是可行的；如果你已经预期到无法 有充足的睡眠，从几天前开始每天多睡一些，就绝对会有帮助。 前卫生署台北医院主治医师何一成也表示，如果可以在白天预先补眠 1 到 2 个钟头，就能够减轻熬夜的痛苦。 2.适当地小睡 何一成医师还提到，熬夜会刺激自律神经让心跳以及血压上升，而小睡10 到 30 分钟就足以稳定情绪，有助於集中注意力。 3.充足的光线 台北医学大学附设医院复健科主治医师康峻宏表示，充足的光线能抑制褪黑激 素的分泌，让人比较不容易想睡。 4.提早喝咖啡 《康健》杂志指出，咖啡因大概是在喝下的 1 小时後产生明显作用，所以打 算熬夜的人，最好在晚上 11 点左右就先准备好。不过，根据美国 St.Luke 医院睡眠医药研究中心的实验，咖啡因在提升工作效率上只有短时间效果， 还会消耗维他命 B 群让人更容易疲倦。 5.避免高油脂和提神饮料 宵夜最该避免的是辛辣与油炸类的食物，何一成医师强调，那可能会让熬夜的 身体流鼻血或痔疮，甚至是引发腹泻等肠胃道疾病；就像吃得太饱，肠胃负担 一旦加重也会让人更想睡觉。 而联医眼科主任蔡景耀则提醒，像提神饮料这种会刺激体内肾上腺荷尔蒙的东 西，将会让已经使用过度的眼球累积更多水份，导致视力恶化，最严重时还会 失明。 6.补充维他命Ｂ群及鸡精 台北市立联合医院松德院区营养师陈俊志表示，粒腺体能量在夜间工作时消耗 得更快，所以会需要能马上提供热量的单醣类食物，像是水果、蜂蜜水或葡萄 糖液。而酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶与蛋等富含维他命 B 群的食物，也是 可以安定心神和消除疲劳的熬夜食物。 立法院医务室主任萧伟杰医师则是建议洋葱，除了能促进维他命 B1 的吸收， 它的辛味也能够醒神。 最後，来自《国际营养报告 NutritionalReportInternational 》的研究则指 出鸡精含有优质蛋白质与必需的 D 基酸，能够提升新陈代谢持续两个钟头以 上，不仅可以维持清醒，还能提升工作的效率。 文章来源：http://waknow.com/?p=11699 --

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