※ [本文转录自 facelift 看板 #1HMaBqKi ] 作者: DNAtest (基因检测) 看板: facelift 标题: [分享] 瘦大腿不求人　每日8分钟这样动 时间: Tue Apr 2 10:31:10 2013 【华人健康网 记者黄子伦／台北报导】 2013年4月2日 08:15 春天来临，爱美的女性纷纷换上短裙，但一个冬天累积的脂肪，常让大腿臃肿不堪，彷佛 泡水浮肿的海绵，想要甩水肿促燃脂帮助大腿一寸寸瘦下来，瑜珈老师建议你可以每天抽 出8分钟的时间，练习腿部伸展拉抬的动作，持之以恒就能修饰出漂亮的腿部线条，还你 修长腿。 还在为胖胖腿苦恼吗？瑜珈老师唐幼馨表示，要修饰腿部线条，让你的美腿重生，方法无 他就是要动起来！一直坐着当「沙发马铃薯」，只会让减肥大计遥遥无期，从这个当下， 找一块平坦的地板，可在上面铺上软垫，就能照着以下的动作开始练习。 瘦大腿：侧躺抬腿加交叉坐姿 向右侧躺以後，先将右手肘撑在身体下方，拉长与地面的距离，肚子微微收起，屁股上提 ，努力伸长双腿，吸气时左腿向上抬起，吐气时再慢慢放下来，保持「吸气上抬、吐气下 放」的口诀先做4次，第5次当脚抬起时，停在空中往前画圆8次，在往後画圆8次，让大腿 获得良好的伸展与运动。 之後从侧躺慢慢起身，把两脚交叉，左右脚膝盖上下交叠，双手向外伸展撑地，身体微微 向前倾，感受到大腿肌肉紧蹦、拉扯；接着坐直，右脚朝前，左脚脚掌屈放在右脚膝盖上 ，右脚弓起，双手推屁股像前靠近右脚，运用呼吸慢慢解除左脚做完画圆後的疲劳，调节 完以後，接着换边再做，两边各做1次算1组，每天可做2～3组。 NG动作不要犯 唐幼馨老师表示，做完1组约耗时8分钟，能完整运动到下肢肌群，提醒大家在做动作时， 有些人肩膀会往下沉，可能会伤害到肩胛骨，要谨记手肘往下、肩胛骨往上举；另外，抬 腿画圆时，骨盆容易像前倾往後歪，侧面反而无法完全伸展开，还是要让骨盆与地板垂直 ，脚尖放轻松、脚背朝前，才能达到最佳的效果。 资料来源: http://www.top1health.com/Article/46/12374 -- http://goo.gl/TFvdb --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: DNAtest (42.71.100.175), 时间: 04/02/2013 10:32:06