本文转载自女人迷网站 http://ppt.cc/5YkM 嗨亲爱的！你老是被工作压得喘不过气，根本抽不出时间运动吗？ 尽管不满意自己体重计上的数字，还是因为没时间无法执行自己理想的运动计划吗？ 别担心，Womany 准备了三个让你不再被时间追着跑，拥抱运动好习惯的小诀窍！ 1. 利用零碎时间运动 其实运动没有你想像中的耗时，最重要的是有没有养成每天规律运动的好习惯。 利用上班的路程做些运动就是很好的方法。搭捷运上班的你，不妨舍弃手扶梯， 改用走楼梯的方式，（小小叮咛：上楼梯要记得搭配韵律呼吸，下楼梯脚步要平稳， 不要走得太急反而伤了膝盖）； 开车上班的你，试着把车停在离公司稍远处，走一小段路到公司； 搭公车的你，提前一站下车吧，轻松的早晨散步替你带来一整天工作的元气。 或是睡前做一些简易的瑜伽，不但能舒缓上班的疲劳，还能助你一夜好眠喔。 2. 上班偷运动的小撇步 常待在办公室的你，觉得肩颈酸疼、腰酸背痛吗？ 嘘！让我们教你上班偷运动的小秘诀。准备两瓶600c.c的矿泉水， 利用工作空档，来试试坐着就可以做的简单宝特瓶运动吧。 （一）双手各握一个宝特瓶，掌心朝前，以举哑铃的方式，把宝特瓶举到胸前， 再慢慢放下。以10次为一循环，视情况增加。 （二）双手各握一个宝特瓶，掌心朝大腿，将双手抬到与地面平行，再慢慢放下。 以10次为一循环，视情况增加。 （三）双手各握一个宝特瓶将手臂抬高，再将上肢向後弯，以10次为一循环， 视情况增加。 以上三个步骤为一个循环，可以依个人情况增减。刚开始可以从一个循环开始， 之後依照个人体力状况以及公司老板查勤频率（笑）持续增加。 其实现在美国很多知名企业公司，都提倡运动的好习惯。 美国背包品牌Osprey公司就提倡员工骑脚踏车上班，增加每日运动量。 而美国脸谱公司则正在实验「跑步机工作台」的可能性，让员工能一边走路或跑步， 一边敲击键盘处理业务。 3. 和自己约定运动日 和自己约法三章，每个礼拜固定一天是运动日。 运动日顾名思义就是完全保留给运动的时段。 运动日当天要排除万难，排开其他事情留给运动时间。 刚开始实施运动日或许会有点困难，你可以找好姐妹集体报名瑜珈课程，互相督促， 或是乾脆花笔钱找个教练练习球类运动。 缴了钱之後，你可就舍不得平白无故不去运动了吧！ 一旦养成运动日的好习惯之後，你或许还会觉得一个礼拜只运动一天不够呢！ --

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