※ 引述《afoofa (心满意足 *^^*)》之铭言： : ※ 引述《ppdonkey (未来的漫画家)》之铭言： 谢谢afoofa,看了你的回文我才惊觉--自己会搞到压力这麽大的主因就是～ 1.工作上我没有partner,也没有代理人>< 2.个性上要求完美,希望满足身边每个人的需求. 也谢谢其他网友的建议的方法,包括: ◇列出隔天工作事项 ◇看好笑的片子 ◇看枯燥难懂的书帮助入睡 ◇多看具启示性的书(例：证严法师的书) ◇规律运动 ◇睡前听音乐放松 ◇冥想 我也分享一下自己的抗失眠心得 (大部分的时候都有效,但压力超大时仍然无效~"~) 出现失眠症状　体温升高 心跳频率快 脑中不断重复某件事情 (有的时候是睡前看的节目内容, 或是某件在意的事情, 例如未完成的工作) 此时起床做15~30分钟的其他事情　(不包含打电动等会让人更兴奋的事) 这招是针对 [脑中不断重复某件事情] 的症状 另外两个症状可以采用 起床开灯坐在床上　 深 呼 吸 做20次左右 (通常不到20次) 就会开始打呵欠 打个2或3次 关灯 躺下 睡着 上述方法所需执行的次数是与本身紧绷的程度相关 躺下後仍失眠的话就再做一次 希望所有失眠的人都能靠自己的力量脱离困扰 :) : 我以前也是曾经压力大到睡不着... : 後来就是调整自己的心态，最重要的是「不要要求自己作到一百分」 : 因为你把所有的事情都扛在自己肩膀上，认为没有人能在你出错的时候弥补， : 所以你会害怕搞砸，会害怕失败，希望自己能作到最好。 : 但是人不是完美的，你只要说服自己事前准备充足，该准备的都有， : 如果可以把准备工作列出简单的 SOP 检查一下，再加上你已经很有经验， : 剩下的就是临场状况，危机处理能力。 : 如果你不能放松睡觉，精神不好，临场反应也可能会不好啊， : 所以就大胆给他睡下去，睡觉前半小时不要去想工作的事情， : 听一些放松的音乐。 : 另外现在已经不是一个人闯天下的时代了，团队合作更重要， : 你可以找一个人帮你，在白天的时候陪你排演，或是至少知道你的工作内容， : 在你执行的时候可以帮你检查是否有问题，这样你的责任还有另一个人帮你扛。 : 你甚至可以找老板讨论关於你的搭档的事情，以後你临时要请假也比较方便。 : 最後就是要训练自己的脸皮厚一点， : 犯错了也没关系，只要提昇快速解决问题的能力、临场幽默化解， : 虽然执行力很重要，但危机处理的能力和态度更重要。 : 精神饱满心情愉快、反应快，还有什麽解决不了的呢～ : 祝你夜夜好眠！ -- 有钱的不是凯子,是凯子他爹阿! --

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