有专注力，才有竞争力─职场抒压一二三 2009-03-31 08:00:00　 护理照护 你是否也曾一坐在座位上，便脑子、双手都不曾停过持续好几小时呢？总觉得这麽努力做 事都没有休息，工作还是做不完，更感受到难以专注？建议你不妨试试以下3个「重拾专 注力」的方法！ 「一时失志不免怨叹，一时落魄不免胆寒......三分天注定，七分靠打并，爱拼才会赢。 」这是民国70年红极一时的流行歌曲，也是当时大家互相勉励、打气的言语。在70年代， 台湾产业正处在蓬勃发展巅峰，只要你肯努力做，就足於让全家温饱。 但这廿多年来，随着教育的普及、满街大学生，产业结构重大变动，经济面临大改革，现 在的台湾人不单需要体力也需要靠脑力创造未来。根据瑞士洛桑管理学院的调查，台湾每 位上班族平均年工时数高达2,256小时，为全球第5，平均每天都要工作9小时，这麽长的 工时数对上班族而言无非是一种无形的压力，也消磨了专注力。 的确，有些人不是不认真工作，甚至付出更多的时间跟心力在自己的岗位上，但是却没有 很好的效率及成果，反而累积许多对工作上的不满，总觉得公司给我的工作太繁杂、时间 太少、压力太大......等，这些不满没有适时的转换一下方向，就会像沙漏斗一样不曾停 歇的堆积，到最後只会告诉自己这份工作不适合我，想要离开这个环境，殊不知，其实若 懂得转换自我的心情，学习更有效率的工作方式，提升自己的专注力，积极面对职场压力 ，工作内容就没有自我认定的这麽繁杂，也能让自己更有竞争力！ 方法1：专心一件事 吃饭要「专心」、上课要「专心」、工作要「专心」，父母、老师、长官让「专心」这2 个字从年幼的发育、青少年的学习、成年做事时的态度，一路跟随围绕着我们的生活。每 天上班族都得面临大大小小的事情，常常必须一心多用、双手恨不得再多拥有几双手，可 以分担工作时的忙碌，但结果往往却让上班族在完成工作时，发现这边遗漏了ㄧ些文件、 那边多出一点资料，常常又要花点时间再整理一下，也许一件事情只需要花5分钟善後， 但是10件事情就得花50分钟，这样时间又在无形中浪费了。何不一次专心处理一件事情， 唯有全然的投入，灌注全部的精神在一件事情上，才有百分之百省时又令人满意的结果。 方法2：咀嚼二粒口香糖 在工作烦躁的时候，总是会会想要拿出食物来吃，其实这是一个很好的方式，因为能够提 升专注力！职能治疗师张旭铠老师说，透过「咀嚼」，让上颚与下颚随时能够经由咬合动 作，刺激感觉统合，进而增加感觉统合的能力，让上班族专注力也可提升，相较於吃东西 ，若要长时间咀嚼，可多利用口香糖，可以长时间的刺激感觉统合，也不用担心吃进太多 热量。 方法3：休息三分钟 「休息是为了走更长远的路」这句是老掉牙的话，很多人会认为休息一定是要休息一天或 者一个假期，但是吃人头路的上班族怎麽会有这麽多休息的时间呢？其实我们只要跳脱工 作环境，让自己脑袋稍做休息，空白一下子，哪怕只有区区三分钟都行！ 从生理层面可以迅速的恢复体力，而从精神层面而言其实是获得短暂的放松，暂时先抽离 目前的环境。短短的时间却可以有效的迎战下一个挑战，此时疲惫的你是否也可以让自己 放空个三分钟呢？ 适度抒压 让自己更专注 长时间的职场压力，往往是让自我成长或者停滞的原因之一，适当的压力会推促自己能力 的激发，但过多的压力而没办法自我调适时，只会让本身在原地打转也有可能让自己的长 才无法发挥，压着自己无法专注，所以释放压力也是ㄧ种提昇自我的管道。 释放压力的管道很多，在紧迫有限的工作时间内，你可以如上述所说休息三分钟，先让自 己稍微充电再前进，但若有下班、放假後更多的空闲时间，我想跳脱工作环境的活动是很 好的选择方式，跳脱环境不一定是一定要在太阳下接近大自然、也不一定是要激烈的活动 每一根筋骨，跟朋友聊聊天、说说八卦、手舞足蹈一番，也是很好释放压力的方式。 找寻让自己能够开心的事情，不一定要跟随着别人的方式走，每个人都是个体，都有属於 自己抒压的方式，谁说聊八卦就是无意义的事情呢？你说是吧！ （自由时报2008/10/20 上班一族) --

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