掉进忧郁，如何自拔？ ‧30 2006/01/25 要说这是个忧郁的年代，实不为过。在艺人倪敏然、李恩珠及医师陈国华受不了忧郁煎 熬，选择以极端的方式告别人世後，若要避免憾事发生在自己身上，处於忧郁深谷，或有 忧郁倾向的30世代可以怎麽做？ 【作者／王念绮】 要说这是个忧郁的年代，实不为过。在艺人倪敏然、李恩珠及医师陈国华受不了忧郁煎熬 ，选择以极端的方式告别人世後，若要避免憾事发生在自己身上，处於忧郁深谷，或有忧 郁倾向的30世代可以怎麽做？ 27岁的Brian，在金融业整并之後被裁员，待业半年後，眼看积蓄将要花尽，现在的他每 天总不想起床面对沉重的压力。30岁的Cathy，每每看到美丽的事物，总克制不了心中的 购买慾望，卡债已欠上百万，无力偿还的她甚至有轻生的念头。入冬後，阴郁、寒冷的天 气，32岁的Amy，整天不想出门面对人群，只想独自一个人，常听媒体报导未来进入高龄 化时代，若要在往後职涯上发展，非得要有两把甚至是多把刷子，一想到未来的路，Amy 深沉的无力感就涌上心头。他们的情况，是许多30世代忧郁的写照。 早发现早治癒 除了季节性所易引发忧郁的因素外，大环境的高失业率、产业外移、竞争激烈、薪资减低 等结构性因素，更是引起处於事业冲刺期的30世代忧郁的重要因素。张老师基金会资深谘 商心理师林世莉也表示，许多有忧郁倾向的个案，皆是因无法偿还卡债以及情感问题而求 助。 在这个忧郁的年代，30世代一旦察觉自己有忧郁倾向，首要之务还是先寻找专业医师诊断 。新店慈济医院精神科主任庄凯迪指出，忧郁症若不治疗，平均九个月会痊癒（长则两、 三年，短则六个月）。然而在这段期间，患者却有自杀、自残的危机，若早期治疗配合服 药，约一个月会有明显改善，且复原的速度较快。 新的一年到来，大环境的不如意或许依旧，然而痛失亲人的吴念真的真情告白，或许可用 来勉励处於忧郁的你──「再苦，终会过去，无力改变大环境，不如想些快乐的事，从做 自己开始，只要不放弃，绝对有路走。」 自救１０法 除配合医师诊断服药外，以下十种方法，可助自己一臂之力： 1. 寻求支持 曾罹患忧郁症的歌手何方认为，若能拥有两、三个无所不谈的知心好友 ，在心情低落时可以不需修饰、畅所欲言，这样的支持成为她陷於忧郁深谷时的重大力量。 2. 运动 运动可使人脑内血清素增加，产生愉悦感。所以不妨找个自己喜爱的运动，以渐 进式的方式持续去做。艺人?娜用瑜伽远离忧郁；主播沈春华也以练气功，将压力、忧郁 赶出身体。 3. 信仰力量 有忧郁情绪者需要大量支持，藉由信仰以及参与宗教的团体活动，例如团契 、探访、唱诗歌等达到与人互动与情绪宣泄的效果。 4. 饮食 正确饮食习惯有助於改善忧郁症。医学博士大卫‧赛非文‧史克伯（David Servan-Schreiber）在《蒸发忧郁》中指出，若不给予人体基本营养时，大脑也会受影响 ，因而影响到情绪。大量摄取不饱和脂肪酸omega-3，可增加神经传导物质的活力与大脑 情感区的愉快情绪。有忧郁倾向者也应补充足够的蛋白质、维生素C、E、B群等。 5. 心理谘商 忧郁者通常是生命中出现难解的问题，药物只能治疗身体部分，但导致忧郁 的原因，可能来自於本身的个性、固有的思考、行事模式，经由专业心理师的谘商辅导， 则可了解问题的源头，从而改变。 6. 担任志工 谘商心理师林世莉建议非重度忧郁者，可以选择自己有兴趣的组织担任志工 ，不但可与有爱心的人互动，担任志工时帮助他人的行为，也有助忧郁者建立正面自我形 象。另外，藉由志工的训练课程，也可更深层地探索自己，接受自己达到心灵层次的成长 。 7. 训练正面思考 忧郁者常会负面思考，凡事要求完美，且出现自责倾向。然而持续的负 面对话不但是种自我打击，还会形成恶性循环。因此有忧郁倾向者，在自我对话中应多赞 赏自己的优点、成就，并自我鼓舞。 8. 芳香疗法 国外的另类疗法中指出，芳香疗法可以帮助减缓忧郁症状，利用怡人嗅觉唤 起快乐的记忆，也藉此纾解压力。例如想哭时可采用檀香、天竺葵；减压时则采用薰衣草 、佛手柑、快乐鼠尾草等精油。 9. 与家人情感连结 精神科医师庄凯迪认为，现在的上班族过於在意职场表现，忙於工作 之际，与家人互动减少。然而对家人不求回馈地付出情感沟通，和身体上的接触，都有助 於忧郁者的身心平静与成长。 10. 宠物治疗法 高雄凯旋医院引进宠物治疗法，带着狗狗去查房，使得原本意志消沈、 不愿起床的忧郁症患者，後来抢着到户外蹓狗。忧郁者较易感到内心孤独，有旁人无法理 解自身痛苦的感受。林世莉也建议不要让忧郁者独处，因此若能饲养宠物，不但让他们有 陪伴的感受，也间接增加了忧郁者的活动量。 【本文摘自30杂志1月号】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=206&f_SUB_ID=390&f_ART_ID=26560 --

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