容易水肿虚胖怎麽办？ ‧Woman's 2006/05/25 「早上起床，就成了泡泡眼，心情真差！是喝太多水了吗？」不要错怪水罗！其实错误 的饮食习惯才是引起水肿的元凶，如果你三餐老是在外，总是吃太咸、太甜，那麽想要消 肿成为纤细美人，几乎是不可能的。 【文／林洁欣】 (Woman's／提供) 总觉得自己身体浮肿？你也是容易水肿虚胖的人吗？杨氏专业减重美容中心院长杨名权医 师指出，水肿发生的主要原因是因为体内液体过多，聚积在细胞间隙，而造成体内水分积 聚所引起的。而不当的饮食习惯，正是引爆体内细胞外液及细胞内液钠、钾离子不平衡， 导致水肿虚胖的主因。 二大水肿原因Look！ 一般来说，水肿约莫可以分为生理性及病理性两大类。杨名权解释，虽然水肿不一定都是 病理性水肿，但有水肿的女性还是应该注意自己血压是否正常？有无蛋白尿或肾脏相关疾 病？且若改变饮食习惯後，症状仍无法减轻，一定要及早期接受检查，以排除疾病的可能 。 病理性原因： 引起水肿的原因多半是心肺衰竭、肾病症後群、肝硬化等较严重的疾病。 生理性： 饮食太咸、太甜，或是摄取油品不当等。其他如：长期站立或坐着工作，也有可能使静脉 循环不佳，以致局部（特别是脚）出现体质性的水肿，或是静脉曲张。 Check！你有水肿吗？ 女性该何判断自己是否有水肿的问题？杨名权表示，一般容易发生水肿的部位是：眼皮、 脚背、脚踝及小腿，且大部分发生时间都在下午或晚上。因此，许多女性会抱怨，早上穿 出门的裤子到下午就变得很紧绷，一点都不舒服，这就是水肿悄悄来报到罗！依照水肿的 程度又可以分为三级，你不妨赶紧测看看自己属於哪一级？ 严重水肿妹： 多半是饮食习惯不佳及肥胖所引起的，若以手按压皮肤，皮肤会呈现凹陷状，且无法恢复 。 中等水肿妹： 以手按压大腿及小腿部位会出现紧绷感。 轻微水肿妹： 若按压大腿及小腿部位呈现软软的状态，且按压脚踝皮肤後，可自动弹回，就属经微或正 常。 饮食┼运动 让你快速消肿！ 「啊呀！水肿得很严重该怎麽出去见人啊？」别担心，杨名权强调，大部分的女性只要改 善饮食习惯，几乎都可以很快就收到成效。此外，以运动来辅助更有加乘的效果喔！ 但他同时也提醒，一般的生理性的水肿，虽然只会影响身材外观，对健康无太大的影响， 无立即就医的必要。若调整饮食，或是减重後仍无法改善，仍应就医检查，以摒除潜藏疾 病的可能。 消肿手则第一条：少吃盐！ 消肿手则第一条，就是不要吃太咸！所谓的「少盐」不单是指食用盐或吃起来很咸的东西 喔！凡是酱料、腌制物、或含钠量高的食品及饮料，如：罐头、蜜饯、泡面、电解水、蕃 茄汁等都算在内。 消肿手则第二条：选对油品！ 经常外食的女性要特别注意罗！若经常外食，势必会增加沙拉油的摄取引起水肿。所以平 时应尽量避免外食，烹调时以橄榄油来取代沙拉油。外食时，则应先将食物过水去油之後 再下肚，煎炸物则应先去皮之後再吃，才能有效降低水肿的机率。 消肿手则第三条：少吃甜食！ 所有的女性几乎都难以逃脱甜食的诱惑，但食入过多的精致醣，如：白米、面包、糕饼、 含糖饮料却是导致下半身水肿的元凶。因此，爱吃甜食的女性该忌口啦！ 但也不是得全面向甜食说No，而是要挑着吃，从减量、改变质着手。建议不妨以五谷米取 代白米，以杂粮面包取代土司，以代糖饮料取代含糖饮料等。 消肿手则第四条：多吃排水利尿食品！ 多摄取一些帮助排水利尿的食物，对於消肿也很有帮助喔！像是绿茶、姜汤、薏仁水、红 豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。但前提是，得先节制饮食，彻底戒掉前三项饮食习惯才能收到 速效。 消肿手则第五条：选择适当的运动 别再偷懒了，有空就要起身走动一下吧！平时不要久坐或久站，以免长时间固定不动的姿 势，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水肿。此外，选择适当的运动可减缓水肿的严重 程度。举例来说，如果你是眼皮肿不妨选择有氧运动来改善，但若是下半身水肿则应着重 肌力训练，如：蹲、站、爬等。但还是要提醒你，想要美丽就要付出代价，不可一曝十寒 ，得天天做才能收到成效。 【本文出自Woman's 2006年5月号 第57期】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=78&f_SUB_ID=244&f_ART_ID=33771 --

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