高跟鞋的美丽与健康 【文／林洁欣】 (Woman's／提供) 高跟鞋帮助女人实现长腿俏臀的梦想，即使不是爱鞋成痴的女人，鞋柜中也少不了一双应 付正式场合的高跟鞋。 然而高跟鞋除了让美丽加分，同时也会增加你的健康负担。如何在两者间取得平衡？联安 诊所健康体适能中心顾问白淳升表示，只要选择ㄧ双设计、结构性良好又合脚的鞋，即使 有一点跟还是可以达到舒适的目的。 一般来说，高跟鞋最好不要超过5cm，太高容易改变身体重心着力的结构，最理想的状态 是脚底与鞋垫达到完全服贴的状态，过高的鞋子弧度过大，穿久了或走路姿势不良会让肌 肉收缩过久，导致骨头受力改变，这时腰与膝关节都容易因此受伤、变型；但对於扁平足 的人来说，有一点跟的鞋子正好可以使其完全着力，降低走路旋转的伤害，反而有好处。 高跟鞋6大後遗症 穿着高跟鞋虽然好看却容易有後遗症，除了上述所说的骨骼变型的问题之外，白淳升认为 还容易有拇指外翻、脚底长茧、鸡眼、内侧滑囊炎、骨头增生与变型等五大问题，依问题 的轻重可分为： 1.拇趾外翻 拇趾外翻多半是由於走路姿势不正确或遗传所造成，如果是遗传性的疾病，通常在青春期 时就会被发现，即使开刀也没有效用，但如果是後天因为走路姿势不正确、内旋不当，加 上又选错鞋子穿就很容易引起，这比较容易发生在成年时期，即可透过开刀治疗。 2.脚底长茧 虽然无论有无拇指外翻都有脚底长茧的机会，但外翻的拇指由於长期受到鞋子磨擦更容易 发生；一般来说，脚底长茧是因为脚底过度角质化且慢慢增厚之後，继续重复摩擦所造成 的，长茧原因除了拇指外翻之外，还有： （1）鞋子不合脚： 鞋子太大或太小都会造成脚底与鞋子摩擦的机会。 （2）脚容易有不正确的旋转动作增加摩擦的机会： 习惯内旋的人大拇指容易长茧、习惯外旋的人小拇指容易长茧。 （3）脚趾头变型： 长时间穿高跟鞋的人由於重心往下的时间久，脚趾头容易变型，分为爪型足（脚趾全部都 抠起来）、棰型足（第一节脚趾头抠起来）、锤型足（第二节脚趾头抠起来），也会增加 脚趾与鞋子摩擦的机会。 3.鸡眼 如果脚底的茧厚到长疮、疼痛，就是长鸡眼了，这时可以贴含有水杨酸的鸡眼贴布，或者 至医院开刀清疮。 4.内侧滑囊炎 如果已经严重到长鸡眼了，下面滑囊的部份很容易因为过度摩擦而肿胀发炎，这时最好到 皮肤科医师那检查看看。 5.骨头增生、变形 如果脚趾与鞋子摩擦的很厉害，会发生骨头增生、变形的情况，这时连鞋子都没办法穿， 需要去医院削骨以降低骨头的宽度，或者将变形的指头装上钢钉以拉直。 6.静脉曲张 穿高跟鞋又常久站很容易因为小腿後侧使力不当，导致肌肉不正常收缩与肿胀，或者静脉 回流造成痉挛现象，这时双脚需要彻底的休息才能改善此现象。 (Woman's／提供) 踏足舒适三大招 那到底要如何才能避免以上的情况发生呢？白淳升指出三大要点： 1.选对设计良好的鞋 选择ㄧ双重心对的鞋子，如果脚的重心在鞋跟前面会因为失去平衡而容易跌倒或受伤，如 果重心在鞋跟上就能让肌肉负担比较小，最好的状态是连脚底中间的弧度都可以与鞋贴紧 。除此之外，还要必须注意以下三点： （1）鞋子要符合脚的大小： 过小容易增加脚趾与鞋头摩擦的机会，也会让脚後跟与鞋子摩擦而破皮，最好是预留0.8 ～1cm的空间来伸缩。买鞋时间最好选择下午，因为下午之脚型最符合实际状况。 （2）要顺着脚型买鞋子： 一般来说，我们的脚型分为埃及型（大拇指较长）、希腊型（第二个脚趾头较长）、正方 形（1、2、3根脚趾头都差不多长）三种类型，仔细观察自己是哪一种类型的，再顺着脚 型买鞋，否则买错鞋型脚趾很容易变型或受伤。 （3）材质软硬适中： 选择太软或太硬的质材都不好，太软会造成脚底与地面摩擦机会过多，太硬则会让脚趾或 脚底容易受伤。建议如果试穿的时候就觉得不舒服最好不要购买，有时销售人员为了刺激 购买慾望，会强调穿了ㄧ阵子之後就会变松或变大，但其实这是错误的观念，而且即使有 空间也不多，对於走路的舒适程度并没有实际上的帮助。 2.尽量减少穿高跟鞋的时间 如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在办公室或出席重要场合时再穿，平常只需穿 着舒适合脚的平底鞋就行了，如此可以减少鞋尖与脚摩擦的机会。 3.增加双足休息的时间 平时在家里多让双足泡热水，或者做小腿後侧肌肉伸展操（注1），让肌肉放松及让踝关 节之血液有回流的机会。 注1：小腿後侧肌肉伸展操 前弓後箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前脚膝关节弯曲，感觉後脚小腿後面肌肉拉紧， 停留15秒，重复15次，再换边操作。 【本文出自Woman's 2006年5月号 第57期】 http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_MAIN_ID=78&f_SUB_ID=244&f_ART_ID=33775 --

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