对儿童/青少年训练有兴趣的话，推荐一本书：大夫训练 II 第二集後半有一整个章节都在谈儿童运动训练 作者为执业骨科医师，全书旁徵博引非常多资料，内容整理的非常浅显易读 简单提一些原则如下： -阻力训练开始的年纪以儿童能「听懂」并「遵从」指导者的指示为原则，通常是6-7岁以上 -若以下肢冲击力来看，重训其实不算高。跑步、跳跃等动作约自体重3到5倍甚至更高，而 重训外加重量了不起自体重1至2倍。重训每个动作的组数*次数应该也不会多於常见的球类 或竞技运动 -儿童/青少年主要是练动作熟练度，透过提高神经徵召来提升肌力。孩子只要吃好睡好就会 长，跟已经停止生长甚至退化的成人不同，不需要像成人一样一直加重量来对身体施加刺激 。 -部分球类运动选手身高较高，健力选手身高相对不高可能是身高不同的运动选手选择吃香 的运动，而非不同运动会增加或减少长高的幅度。即统计学上所谓的「相关性不等於因果性 」 -在专业教练指导下的重训是非常安全的训练。重量循序渐进，动作有人盯，受伤机会很低 。球类及技击运动的强度较难精准控制，对手也无法掌控，受伤的机率往往高得多。 -儿童运动训练应尽量多样化，避免过早专注单一运动，不论是重训或其他运动皆然。如同 饮食均衡，运动也要均衡才能全面促进生长 -每天至少活动一小时。就算只是去公园丢球玩溜滑梯也好过每周只有一两堂体育课或额外 报名的运动课，其他时间都整天在上课补习。 -静态生活带来的「运动阻抗」效应会影响运动训练的成果，这点小孩与成人都一样 小弟非运动训练专业，以上是个人阅读本书及其他书籍的心得 板上不乏各路高手，欢迎板友补充、回馈 --

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