作者ntc039400 (冷面杀神这麽有好感本来3)
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标题Re: [一拳] 埼玉老师的训练菜单真的很普通吗
时间Mon Feb 19 17:31:53 2024
※ 引述《uei1201 (新八)》之铭言：
※ 引述 《leon131417》 之铭言：
: 昨天看61台
:
: 有播放一拳超人
:
: 看到埼玉老师主动透漏他强大的训练菜单
:
: 伏地挺身一百
:
: 仰卧起坐一百
:
: 深蹲一百
伏地挺身和自重深蹲绝对不难。
仰卧起坐则是要看怎麽做
是有压住脚（能代偿）
还是不压脚（纯粹腹肌）
的方式来作，两者难度天差地远。
另外，正确的仰卧起坐
（不压脚手摆耳朵旁）
是不会伤到腰椎的。
https://reurl.cc/RW85oG
https://reurl.cc/A4pVrZ
但难度远比压脚难的多……
不信你各位可以试试用上两部影片的动作做做看
。
有肚子的宅宅可能一下都起不来。
话说那个菜单能不能成为超人不知道，但现实真
的有人用自重训练加上拳击专项就变成世界拳王
的。
https://i.imgur.com/eHcCvq3.jpg
https://i.imgur.com/Eg7FWbw.jpg
https://i.imgur.com/rjiGmHN.jpg
泰森身体素质训练菜单。
伏地挺身x500
自重深蹲x500
双杠臂曲伸x500
仰卧起坐x2000
负重耸肩x500（唯一负重的）
https://b23.tv/JtZtXO5
你各位信吗XDDD
:
: 每天跑十公里
:
: 夏天跟冬天不能开冷/暖气
:
:
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1F：→ trialmoon: 膝盖研究某篇有长期观察 有跑>没跑>职业02/19 16:31
2F：→ coron: 循序渐进肌力练起来真的没有什麽伤膝盖的问题02/19 16:31
3F：推 arrenwu: 哪篇研究啊？方便分享一下吗？我满有兴趣的02/19 16:31
这个吧
https://i.imgur.com/gTAEZuN.jpg
参考文献
https://reurl.cc/G4Q9VG
不要太过头的跑量，是不会有问题的
--
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※ 编辑: ntc039400 (111.80.133.213 台湾), 02/19/2024 17:35:10
※ 编辑: ntc039400 (111.80.133.213 台湾), 02/19/2024 17:36:00
4F：推 ifiamadj: 好扯喔，自重训练到变拳皇XD02/19 17:35
5F：→ ARTORIA: 这个是真的一拳超人02/19 17:36
6F：推 FAYeeeeeeee: 自重训练那个 休息时间蛮关键的 一组高次数 每组短02/19 17:40
7F：→ FAYeeeeeeee: 休息 如果能抓对比例效果也会很好 但很难调整02/19 17:41
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8F：推 Pep5iC05893: 纯运动竞技提升体能而不是为了肌肉塑型真的自重训练02/19 17:47
9F：→ Pep5iC05893: 就绰绰有余很多设备都只是为了训练特定部位增加效率 02/19 17:47
※ 编辑: ntc039400 (111.80.133.213 台湾), 02/19/2024 18:05:56
10F：推 TOEY: 之前新闻有报过，国外有人模仿结果好像练到受伤 02/19 20:03
11F：推 kill466: 仰卧起坐每天2000，即使拆开，这个训练量腰不受伤超猛吧 02/19 20:19