作者maple2378 (有肥宅在天上飞ㄟ)
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标题[闲聊] 重训跟练长跑是冲突的吗？
时间Sat Sep 23 11:16:39 2023
如题
我看强风吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展运动
没有去做重量训练
是因为大肌肉跟跑步需要的身体相反吗？
但像王子这样瘦到都只有骨头的，如果不重训的话腿部肌肉撑得住吗？
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1F：→ a204a218: 跑步的时候自然就会锻链到需要用到的肌肉了 09/23 11:17
2F：→ c610457: 不只跑步，不同运动要用的肌群就不同了 09/23 11:18
3F：推 Pegasus99: 长跑选手普遍瘦 减重是对降低负担最直接的方式 09/23 11:18
4F：推 jhgklove: 跑步也会训练到腿部肌群啊，至於不重训，好像有听说过 09/23 11:18
5F：→ jhgklove: 肌肉太重会影响到速度的说法 09/23 11:18
6F：→ chung2007: 四 ，现实长跑健将大多都是瘦子 09/23 11:18
7F：→ Pegasus99: 你自己去看奥运/马拉松的长跑选手身材如何 09/23 11:19
8F：推 lolic: 真的不想练太壮 09/23 11:19
9F：推 FZdiano7: 两者需要训练的肌肉群不太相同吧?一边偏强度一边偏持久 09/23 11:19
10F：→ a125g: 用到的肌肉不一样吧 09/23 11:19
11F：→ Pegasus99: 就算是一般人 你自己试试腰上挂个3公斤的负重去跑看看 09/23 11:19
12F：→ Pegasus99: 累很多 09/23 11:19
13F：推 ymsc30102: 对选手来说长一堆用不到的肌肉不是增加负担自找麻烦吗 09/23 11:20
14F：→ lolic: 不过重训也有说看练哪边的肌肉或是持久或爆发力啦 09/23 11:20
15F：推 arrenwu: 你如果是说锻链体能，那不冲突。 09/23 11:20
16F：→ arrenwu: 如果你是想要比赛，那长跑运动员普遍没有大肌肌 09/23 11:21
17F：→ Pegasus99: 短跑壮 是为了催出最多的肌肉爆发力 长跑瘦 只要留着 09/23 11:21
18F：→ Pegasus99: 跑步用的肌肉 其他都是负担 09/23 11:21
19F：→ v9896678: 肌肉比脂肪重，大肌肌对跑步来讲根本是负重 09/23 11:21
21F：推 rbull: 一般人练健康的当然两种都练又没差 09/23 11:22
22F：→ v9896678: 把需要的肌肉以外练大练壮不止没意义还浪费时间 09/23 11:23
23F：推 iamoldtwo: 长跑去重训能增加表现，但长跑会妨碍肌肥大 09/23 11:23
24F：推 nacoojohn: 是，所以那个打code的延毕生，才会说他体型不适合，因 09/23 11:23
25F：→ nacoojohn: 为上半身太壮了 09/23 11:23
26F：→ rbull: 一般人不用烦恼那种事啦 想练甚麽就练甚麽 09/23 11:23
27F：→ npc776: (╮′_>`)<我只有腰上的负重越练越大而已(ry 09/23 11:24
28F：推 arrenwu: 不过有一些流派的健身爱好者觉得长时间有氧不好、会无 09/23 11:24
29F：→ iamoldtwo: 运动生理的书和很多专业跑者的blog都查的到 09/23 11:24
30F：推 jupto: 不冲突但是没必要所以不会去做 09/23 11:24
31F：→ Pep5iC05893: 你怎麽不直接去重训版问 09/23 11:24
32F：→ arrenwu: 益地减缓肌肉增长的速度 09/23 11:24
33F：推 j88998899: 你想的话也可以比一般人壮又比一般人跑得远啊 不用那麽 09/23 11:24
34F：→ j88998899: 极端 09/23 11:24
35F：→ rbull: 你看足球选手就是要能跑又要练重训的类型 09/23 11:26
36F：→ carlchang092: 长跑选手一定不能重，不然消耗会输一大截 09/23 11:26
37F：推 cat5672: 一般人训练量就不要去幻想什麽掉肌肉了 09/23 11:26
38F：推 Pegasus99: 现在世界最顶尖的马拉松选手之一 肯亚的基普乔格 只有 09/23 11:26
39F：→ Pegasus99: 167公分 52公斤 09/23 11:26
40F：推 FAQmakeMEsad: 身体越重 脚负担越大 长期专注练长跑的人干嘛没事 09/23 11:26
41F：→ FAQmakeMEsad: 增加脚的负担 09/23 11:26
42F：推 innctu: 只练有氧反而会削减肌肉喔 09/23 11:27
43F：→ cat5672: 力量明显下降只是还没恢复完全而已 肌肉没那麽好掉的 09/23 11:27
44F：→ FAQmakeMEsad: 不要说脚负担大 最基本体力消耗就是问题了 09/23 11:27
45F：推 qweertyui891: 轻量化跟重量化 不冲突？ 09/23 11:28
46F：→ rbull: 一般人不用担心甚麽肌肉负担跟跑掉肌肉这种事啦..... 09/23 11:28
47F：→ storyo11413: 锻链的目标不同啊 09/23 11:28
48F：→ Pegasus99: 但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺 09/23 11:28
49F：→ npc776: 真的 先动再说 有动总比没动好 09/23 11:29
50F：推 allanbrook: 其实一般人对这个议题也应该没什麽认真探讨的兴趣 09/23 11:29
51F：推 michuo: 肌群不同 而且肌肉量大 耗费能量也很大 你看馆长连爬个小 09/23 11:29
52F：→ michuo: 山都喘成那样 09/23 11:29
53F：推 iamoldtwo: 张修修不专业。Zone2完全跟超慢跑是2码事 09/23 11:29
54F：→ ArnoX: 练有氧会削减肌肉那是吃得不够，跟运动型态无关 09/23 11:29
55F：推 arrenwu: 我觉得馆长那是有其他问题 不纯粹是肌肉亮大而已 09/23 11:29
56F：→ rbull: 有养成运动习惯再去考虑要转职成甚麽类型就好 09/23 11:30
57F：→ storyo11413: 职业选手两种都要 但比重怎麽拿捏最好就是请教练判断 09/23 11:30
58F：→ qwer338859: 只练重训体脂也不太会降啊 两个都做效果才好 09/23 11:31
59F：→ ArnoX: 掉肌肉只有两个原因，没用到跟营养不够维持 09/23 11:31
60F：推 jupto: 馆长那种是追求大肌肌到超过身体负荷了 09/23 11:32
61F：推 FAQmakeMEsad: 不过像一般人运动练体能的小跑小练应该也还好啦 又 09/23 11:32
62F：→ FAQmakeMEsad: 不是要高强度的专精练某一项 09/23 11:32
63F：推 zeal63966: 部分运动增肌会影响协调性 09/23 11:32
64F：推 petter07: 看哪一类型的选手阿 有氧跟无氧的占比 或是专攻什麽地 09/23 11:32
65F：→ petter07: 形这都是有差的 09/23 11:32
66F：推 chigo520: 一般人可能没差但专项绝对有 09/23 11:33
67F：→ Justapig: 多长5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步 09/23 11:33
68F：→ jupto: 体脂跟吃比较有关系 吃的又甜又油重训到吐还是有氧到死体 09/23 11:34
69F：→ jupto: 脂都不太会降 09/23 11:34
70F：推 jasd: nba球员到了中老年也要减重作负荷管理，这跟选择长跑还是重 09/23 11:35
71F：→ jasd: 训无关。主要是寻求身体最佳负荷去支持运动表而已。 09/23 11:35
72F：推 reaturn: 照人类的进化应该是走长跑型的耐力，不是走肌力就是 09/23 11:35
73F：推 scott032: 你可以绑腿负重去长跑 一兼二顾 09/23 11:36
74F：推 smith0981: 路跑板有个重训哥，半马记得能跑到110分内 09/23 11:36
75F：推 jupto: 用人类跟其他动物比 人类是走树懒无尾熊熊猫那类节能路线 09/23 11:37
76F：→ jupto: 基本上跟多数近亲比起来 人类全部都是肥宅 09/23 11:38
77F：推 Pegasus99: 可是那些动物主食都是吃素 人类哪有这麽好命不用到处 09/23 11:39
78F：→ Pegasus99: 觅食XD 09/23 11:39
79F：推 Giantpanda: 会做.........只是强度跟容量不是肌肥大取向，专项训 09/23 11:40
80F：推 jewish123: 在一堆肥宅的板问运动? 09/23 11:41
81F：推 felix1031: 你没打算比赛就没差吧 09/23 11:45
82F：推 gm3252: 一般人根本没差，你要当到选手才有 09/23 11:46
83F：→ cn5566: 没冲突啊 只是人类有极限 你两个都做身体不会往最好的方向 09/23 11:49
84F：→ cn5566: 去长 但一般人距离极限很远 除非你想要高效率达成目标 09/23 11:50
85F：→ cn5566: 不然你爽就好 09/23 11:50
86F：推 Wangdy: 白肌宏碁 09/23 11:53
87F：推 daniel851016: 一般人根本没差有动就好了 怕练太壮只是在找藉口不 09/23 11:54
88F：→ daniel851016: 想动 09/23 11:54
89F：推 god78987: 我是有听说不能一天内两种都练 09/23 11:55
90F：→ god78987: 要分不同阶段练效果才会好 09/23 11:56
91F：推 tot9221: 一般人想到的重训是肌肥大 09/23 11:57
92F：→ god78987: 要阶段性的交替训练，不能一下重训一下长跑 09/23 11:57
94F：→ tot9221: 肌力跟肌肥大不是等号 09/23 12:00
95F：推 joe1220: 不冲突，健力选手会练一些心肺，田径也会做少许重训 09/23 12:12
96F：→ joe1220: 你讲的应该是 09/23 12:13
97F：→ joe1220: 锻链成份在争取成绩上充不冲突吧 09/23 12:13
98F：→ minoru04: 阿馆那种就是没在练心肺又作息差 不然肌肉佬这种爬坡 09/23 12:18
99F：→ minoru04: 只是小事 09/23 12:18
100F：→ kenkenken31: 你去看陈医师的影片，其实有冲突，混在一起有干扰现 09/23 12:19
101F：→ kenkenken31: 象 09/23 12:19
102F：推 kenkenken31: 练A会影响到B的表现，就是一种干扰，合成型运动和分 09/23 12:21
103F：→ kenkenken31: 解型运动有根本性冲突，身体适应与转换要自己调整 09/23 12:21
104F：推 Abbee: 肌肥大是像馆长那种特地练很重和吃高蛋白 一般人重训练强 09/23 12:21
105F：→ Abbee: 肌力 重训对心肺帮助不大 还是要靠有氧 09/23 12:21
106F：推 Abbee: 只练健康而不达到某极限就2种都练 有氧是可以帮助重训後加 09/23 12:23
107F：→ Abbee: 速代谢乳酸堆积 09/23 12:23
108F：推 kenkenken31: 我自己感受是分解型干扰合成非常明显，反过来就还好 09/23 12:24
109F：推 kenkenken31: 就是有氧练太大，会让你身体习惯不断输出的能量模式 09/23 12:26
110F：→ kenkenken31: ，刚回去大重量身体会暂时拿不出一瞬间最大输出 09/23 12:26
111F：推 dogbydog: 100楼才有正确答案，真不亏是肥胖王国 09/23 12:33
112F：→ kkmmking: 上半身太重是真的会影响跑步的，真的跑马拉松选手都是注 09/23 12:38
113F：→ kkmmking: 重下半身肌耐力 09/23 12:38
114F：推 l3161316: 肌肉需要氧气 所以没有屁用的肌肉都是浪费氧气的 09/23 12:39
115F：→ yuanmi1283: 不同运动 需要的肌肉型态本来就都不太一样 09/23 12:40
116F：→ yuanmi1283: 不然就会看到一个神人跨好几种领域拿冠军了 09/23 12:41
118F：→ KirkSynder: 以讲一下超慢跑到底是什麽机制吗？zone2跟超慢跑的关 09/23 12:46
119F：→ KirkSynder: 联是不是只有不要跑到全力而已？ 09/23 12:46
120F：→ minoru04: 通灵滑坡仔也太厉害 看推文还能做人身分析 09/23 12:46
121F：推 L1ON: 错了 不要被这部虎烂，现在的田径队很重视重训 09/23 12:49
122F：推 zeus7668: 张修修的影片不用看啦 一堆影片都东拼西凑来的 他那篇还 09/23 12:51
123F：→ zeus7668: 被田鸿魁发文纠正 09/23 12:51
124F：→ zeus7668: 长跑还是要重训阿 把肌肉强度练上来 09/23 12:51
126F：嘘 deepdish: 每个人身体状况不同 不要用二分法简化zzzzzz 09/23 12:58
127F：→ Linmon: 举重，健美，球类，马拉松肌肉的练法都不一样啊。 09/23 12:58
128F：推 zeus7668: 整篇看下来 一堆人没搞懂最大肌力 爆发力 肌肥大 肌耐力 09/23 12:59
129F：→ zeus7668: 的差别 09/23 12:59
130F：→ shane24156: 搞不好人家周只练一次腿 你也不知道啊 09/23 12:59
131F：→ zeus7668: 100楼真的唯一正解 09/23 13:00
132F：→ shane24156: 重训到底能不能练心肺？个人觉得可以 但要练到马拉松 09/23 13:01
133F：→ shane24156: 的心肺还是洗洗睡 09/23 13:01
134F：→ minoru04: 就算常常运动没在做研究的对非本科知识不熟悉也不意外啊 09/23 13:08
135F：推 shellback: 去看长跑奥运金牌得主 不说还以为是难民 09/23 13:26
136F：推 Standing: 肌肉不会掉但是肌肥大进步会更慢而已，完全看自己目标 09/23 13:28
137F：→ Standing: 来取舍 09/23 13:28
138F：推 n0029480300: nick bare这位参考一下 09/23 13:29
139F：→ xxxzxcvb: 又不是只有练肌肥大才是重训 还有强化特定肌肉增加保护 09/23 13:33
140F：→ xxxzxcvb: 力 09/23 13:33
141F：推 frostdumplng: 还真的是有根本上的不同 如果+一点点重训/有氧还好 09/23 13:33
142F：→ frostdumplng: 但根本不可能两边都强 09/23 13:33
143F：→ lbowlbow: 对长跑来说，增加非必要的肌肉就是冲突 09/23 13:35
144F：推 Lunarclo: 就算不看长跑，看足球选手啊，足球明星那麽常脱衣服拍 09/23 13:59
145F：→ Lunarclo: 照 09/23 13:59
146F：推 s9209122222: 一堆人还真的傻傻地以为长跑不用重训，笑死 09/23 14:09
147F：推 s921619: 菜单和着重点不一样 但看怎麽配和比例 09/23 14:32
148F：推 ziy900409: 重训不是只有肌肥大的功能，还包括神经徵召、协调等其 09/23 15:03
149F：→ ziy900409: 他功能性的训练，长跑选手仍然会做重训，一个礼拜两次 09/23 15:03
150F：→ ziy900409: 差不多极限，他们的组数跟次数主要是为了耐力去做调整 09/23 15:03
151F：→ ziy900409: ，选手跟一般人做重训的需求差很多 09/23 15:04
152F：→ ifiamadj: 你是不是以为长跑马拉松没肌肉？实际上马拉松跑者肌肉属 09/23 15:11
153F：→ ifiamadj: 於慢肌，这类肌肉特性是体积很小，跟重训讲求爆发力的粗 09/23 15:11
154F：→ ifiamadj: 壮快肌不一样的 09/23 15:11
155F：→ ifiamadj: 快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌浆网 09/23 15:11
156F：→ ifiamadj: 而慢肌则是更高微血管密度讲求有氧运输效率，所以请不要 09/23 15:11
157F：→ ifiamadj: 以为马拉松选手没肌肉，那可比你看似更肥壮的肌肉肌密度 09/23 15:11
158F：→ ifiamadj: 高不知道多少了 09/23 15:11
159F：推 ifiamadj: 长跑会做重训但强度跟你们一般说的肌肥大重训相差甚远， 09/23 15:15
160F：→ ifiamadj: 长跑是会尽量避免不必要过多肌肥大，因为这样反而会造成 09/23 15:15
161F：→ ifiamadj: 额外重量负担 09/23 15:15
162F：→ ifiamadj: 你一般人为了健美身材的话可以置之不理，反正健美身材可 09/23 15:15
163F：→ ifiamadj: 不是想练就练出来 09/23 15:15
164F：推 ifiamadj: 长跑属於分解型运动，重训属於合成型运动，你两个都练结 09/23 15:21
165F：→ ifiamadj: 果就是都烂掉 09/23 15:21
166F：→ ifiamadj: 长跑选手重训大多会选择在吃课表前做，目的是为了接下来 09/23 15:21
167F：→ ifiamadj: 课表做足准备，长跑很像是一个花费存款过程，所以跑长跑 09/23 15:21
168F：→ ifiamadj: 比赛前都会有减训期，就是为了让身体有更多存款累积，包 09/23 15:21
169F：→ ifiamadj: 括吃课表前也可以先存款让自己吃得下课表和减少受伤机率 09/23 15:21
170F：→ ifiamadj: ，重训只是其中一种手段而不是必要 09/23 15:21
171F：推 ifiamadj: 超慢跑有没有效是看你心率、RPE决定，如果你做超慢跑结 09/23 15:35
172F：→ ifiamadj: 果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全没练到 09/23 15:35
173F：→ ifiamadj: 心率 09/23 15:35
174F：→ ifiamadj: 超慢跑实际上很适合平时缺乏锻链但想入门练跑，它其实就 09/23 15:35
175F：→ ifiamadj: 是其中一种训练方法，以很没效率的跑姿形式达到让缺乏锻 09/23 15:35
176F：→ ifiamadj: 链新手也能入门练跑 09/23 15:35
177F：→ ifiamadj: 但心肺拉起来後还是要加入正常跑步，因为超慢跑不能训练 09/23 15:35
178F：→ ifiamadj: 你身体寻找最适合自己的跑姿 09/23 15:35
179F：→ ks007: 4 09/23 15:48
180F：推 alains: 长跑是跟肌肥大冲突，不是跟重训冲突 09/23 16:08
181F：推 KirkSynder: I大也太专业 所以超慢跑所谓的高效燃脂顶多是跟完全不 09/23 16:13
182F：→ KirkSynder: 运动比较吗？ 09/23 16:13
183F：推 ifiamadj: 不管什麽姿势即使是倒退跑、螃蟹跳跑等等奇怪跑姿，只要 09/23 16:24
184F：→ ifiamadj: 你心率有达标就会燃脂，只是身体会往你跑姿所用的肌群去 09/23 16:24
185F：→ ifiamadj: 强化 09/23 16:24
186F：→ ifiamadj: 超慢跑会推广的原因是新手常常抓不准自己跑速多少时在zo 09/23 16:24
187F：→ ifiamadj: ne2、3、4，而且不少人会有那种「我才10还9分速，真的有 09/23 16:24
188F：→ ifiamadj: 用吗？」，但其实对缺乏训练的人来说跑速起点10、9分速 09/23 16:24
189F：→ ifiamadj: 非常常见，我婶婶姑姑最近去参加跑团，他们起点也在这附 09/23 16:24
190F：→ ifiamadj: 近，资深带跑的为了让他们平日训练不要乱练一通都没练到 09/23 16:24
191F：→ ifiamadj: 心肺，也教他们超慢跑 09/23 16:24
192F：推 DICKASDF: 我这边也说一下 所谓有氧会掉肌肉 这是确定的 09/23 17:52
193F：→ DICKASDF: 但这算针对那种真的很认真跑步或游泳的人而言 09/23 17:52
194F：→ DICKASDF: 但说实在 除非你需要心肺 不然毫无必要做有氧 09/23 17:52
195F：→ DICKASDF: 你身体是需要休息的 练重训又有氧 超没效率 09/23 17:53
196F：→ DICKASDF: 至於肌肉不好掉 笑死 更不好练增长好嘛 09/23 17:54
197F：→ DICKASDF: 至於想低体脂 做有氧也是超超超级没效率的 09/23 17:54
198F：→ DICKASDF: 体脂基本上取决於两项 你的代谢能力跟吃什麽 09/23 17:55
199F：→ DICKASDF: 前者看肌肉 後者看吃啥 如果单纯想瘦 只需看吃啥 09/23 17:56
200F：→ DICKASDF: 在那算一天吃5000 跑步掉1000 你直接吃4000就好 09/23 17:56
201F：→ DICKASDF: 这是粗暴比喻而已 但想有腹肌的低体脂 就是看吃 09/23 17:57
202F：推 DICKASDF: 最後个人建议 不想忌口 那重训 起码身型会改善 09/23 17:59
203F：→ DICKASDF: 想养成运动习惯又能持久 那打篮球 桌球 羽球 网球 09/23 17:59
204F：→ DICKASDF: 会比在那边枯燥的跑步游泳更容易有兴趣下去 09/23 18:00
205F：→ DICKASDF: 但不管做什麽 都不要太急 慢慢来 不受伤最重要 09/23 18:00
206F：→ Gary21: 感觉是冲突的 运动一般都是会练专项训练 不太会做肌肥大 09/23 21:44
207F：推 KirkSynder: 西恰果然都神人 太强啦 09/23 22:30