catch ball 可分两阶段： @第一阶段 热身期，这段期间是将距离逐渐拉远，大家都知道，不过有一点我要强调 因为很多人做错了，这个阶段的投球法重点在： 1、完全舒展 - 身体一定要完全舒展开，不要用内野传球的姿势 2、最少力量 - 让球呈35度角抛物线飞行，简单地说就是用最少的力量投出 3、逐步後退 - 同一距离不要停留太久，每投一球就该後退一步 4、拉到极限 - 两人中以臂力较强的最远距离为准，拉到不能再远为止 （强调：不能更远了？先别急着收，投高一点看看，或许会再增加几公尺） 重点：这个阶段的重点在『远』，一定要拉得很远，球高一点无所谓，很多人都丢的 太平了！自己尝试，哪个角度可以投最远，如此才能将臂力完全施展出来！ @第二阶段 这时手臂及全身大概都远到工作温度了，将距离拉近一点，投出比赛时真正该投出 的角度，慢慢地将距离收近，这时内野手也要开始用内野传球的姿势，更近一点时 就要开始快接快传，不要再慢吞吞的。^ 重点：这时重要的是『快』与『准』，跟比赛时的要求是一样的！ PS：不要一到球场就开始要catch ball！跑个三五百公尺，再做舒展操拉拉筋，绝不要 偷懒，否则手臂不但容易受伤也会较为酸痛，（catch ball几乎是天天该做的事， 不要丢了一天要休息两天。）如果是，表示方法错误，那些常常在complain手痛的 人，自己想想吧！是不是犯了什麽错，经常性的手痛绝不正常… *** 练球的目的就是让『身体』记住该怎麽做…而不是大脑… catch ball第一课就是眼睛死盯着你的目标看！一般均以partner的右胸口（或是对方的 手套）为目标，以右投为例，从你的右手伸进左手套里持球的两一刻起眼睛就应该要 focus on your target，一直到球飞进对方的手套为止眼睛都不可以有片刻的离开。有人 在抬脚时有看地上的举动，甚至在出手瞬间偷瞄一下手腕的扣球…这都是不良的习惯。各 位都有打过靶吧，试想你如果在对准目标时眼光瞄一下旁边，再回到靶纸上，然後又要立 刻出手，这…您还打得到吗？有人辩称看地上或者是看旁边有助於集中精莦与注意力，这 在我看来是『对於集中注意力』的锻链不够才会产生这种旁门左道的谬论！集中注意力练 到一定的境界的人会有『视觉隧道』的现象，所谓的视觉隧道以我的经验来说就是『眼中 只有捕手的手套，其他啥都看不见』，既然其他啥都看不见，也就看不见打者，投球心态 也就不会受打者所左右。 第二课：投球动作的过程中身体的感觉，从抬腿，扭腰，挥臂，扣手腕，球出手瞬间手指 的感觉，余势，甚至是想像球飞行的轨迹，球飞进对方手套的位置、角度、力道与尾劲…再将实际投出这球的结果一一与事前所模疑的做比对，再从中做修正。有思考，有实际投 球，有比较，有feedback，有修正，这样一系列按部就班做下来才容易进步。 第三课：动作放轻松。人的体力有限，要懂得在该放松的时候放松。该使力时就使力。机 械效率才会高，不会浪费无谓的力气。也不会太容易受伤。人家说以八分力投出十分球速 就是这个道理。 第四课：抬腿。抬腿要自然，如果不是练投手的，抬腿就不必太高。比抬腿更重要的是左 脚着地的瞬间。正确的方法是拇趾侧最先着地，而不是脚跟，同时脚步着地要轻盈，而不 是猛然蹬地。如果是脚跟先着地的话很容易蹬地蹬得太用力，结果产生一股反弹的力量反 而破坏身体动作的平衡！有脚跟先着地的毛病的可以试着在抬腿的时候脚尖往下指，这样 待会左脚着地的时候就可以改正回来了。 第五课：扭腰。腰如果只用转的力道不够，要用扭的！当然，腰部的热身和拉筋要做确实 ，才不会受伤。 第六课：挥臂。不管是高压也好，四分之三也罢，切记手肘不可低於肩膀，否则容易受伤 第七课：扣手腕。这是很多人都做不好的部分，哎呀…腕力不够，重量训练欠操啦！而且 扣手腕要纯正，扣歪就会变成curve或是slider了。手腕扣得好的话，大多数人指尖都会 淤血。有些投手一场比赛车拼到最後球上面都血迹斑斑，就是这个缘故。各位仔细看甲组 或是职棒的选手，有些人CATCH BALL动作也很丑，但你一定看不到手腕用得很差劲的！ 第八课：余势。球出手之後身体先别急着刹车，理想状况应该是整只手包括身体顺着惯性自然地往前往下移动，也就是把身体向前继续延伸。减速要和缓，我们的身体里可没装ABS 第九课：接球。接球时身体要保持弹性，如果对方球传歪了，要尽可能地身体移动去『以 人就球』而不是只有伸长了手去捞。而且，用双手接球。 重点：接球的时候要求自己能接出很大的声音来！ -- 这篇是转录的 上面绿色跟黄色的部分﹝黄色是特别重要的﹞ 是我自己做的整理 都是一些很重要的观念 也都是以前学长他们跟我提醒的传球重点 我觉得大一大二大三的传球动作都有待加强 希望我PO这些大家能用心在家多练习 别回到家就偷懒 要变强不是三六练球就能变强 重要的是自己回家有没有做功课 大一大二学弟回去有回想练球时自己哪里不好吗? 学长提醒的接球动作、打击动作 都要多多练习 有问题下午可以多去操场问学长 还有别忘了教你们的基本动作喔(例如：交叉步) 要让技术提升就要看大家基本功夫够不够紮实罗 要变强不是用嘴巴 而是要不断的练习 就算在家里也是一样 共勉之~~~ -- 『未成年请勿饮酒』　 ◢██◣ 「吸菸有害身心健康」　◤◥◥█ 可惜我是个没救的成年人！ 　　　　　　　　　　▼—..—◥▼ 　　　　　　　　　 ξ ◣▽\\◤ 　　　　　　　　 　 ￣﹀■﹀Ψ 　　　　　　　　　　　　 /|　 --

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