※睡眠卫生守则： ● 睡眠的时间以能够使次日觉得头脑清晰，身体舒适为原则，但也不能睡太多，赖床会 使睡眠变浅及睡眠中断，定时就寝及起床，即使在假期或周末也勿改变太大。 ● 早上按时起床可以加强您身体的生理时钟周期的稳定，使您能按时入睡，规律的作息 时间，对睡眠有很大的帮助；规律的睡眠型态较能持久地改善睡眠品质。 ● 找出自己最适量的睡眠时数，每晚都睡得一样长，因前一天睡得较长，会造成第二天 难以入睡，就长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。 ● 保持床铺及四周环境的舒适，卧室光线要恰到好处；噪音尽可能的去除；理想的寝室室楣 温应在２５℃左右；床褥、毛毯要舒适；宽松舒服的就寝衣物；枕头不宜太高…等。 ● 当情绪不好而无法入睡时，千万不要躺在床上勉强入睡！建议您起床做些别的事但不要 打电脑或看电视，到心情平稳，困了、有睡意的时候再上床，睡觉前最好心无杂念。 ● 不要在床上做其他的活动，如看书报、看电视等；卧室及床只能用於睡眠！ ● 睡前时段建立一套常规仪式，诸如盥洗、卸妆保养、柔软操、选择性的听音乐或阅读等 （最好别在床上，除非是失眠以前就有的习惯）每天行之来「酝酿」培养睡意。 ● 在熄灯准备入睡後，当感觉好一阵子（约二十分钟）有睡不着的感觉出现时，必须离开 卧室，可以从事一些宁静而不费神的活动，等焦虑感淡去或困倦感上昇时，再回卧室躺 床，同样的步骤可重复施行。 ※影响睡眠的因素： ● 每天有定量的运动可以帮助睡眠；但是晚上做太剧烈或刺激性的运动，则可能因筋骨酸 痛而影响睡眠。 ● 长期抽菸影响睡眠，尤其是半夜醒抽菸，会使您难以再度入睡。 ● 喝酒虽然可以放松而较易入睡，但会使睡眠中断且长期使用会上瘾，故上床前勿饮用含 酒精类的饮料。 ● 茶及咖啡因会影响睡眠，因此避免在睡前4-6小时饮用。 ● 避免进食太晚或太丰盛的晚餐，晚上也不要喝大量液体；饥饿可能影响睡眠，适量的宵 夜或加糖的牛奶可能帮助入睡，因此您最好避免空肚子上床。 ● 入睡前一小时，建议您洗个热水澡，如果轻音乐能使您放松的话，不妨用它来帮助您入 睡，悲伤及快节奏的音乐最好不要听，因为它们会影响您的情绪。 ● 在医师的医嘱下，适时适量服用安眠药，可以帮助睡眠；不适当的服药，反而造成失眠 ，不宜自行增加剂量。 资料来源：台北医学大学附设医院 - 睡眠中心 北医睡眠中心医师群 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/61/cpyj.html -- ＯＮＬＹ　ＴＨＥ　ＳＴＲＯＮＧ　ＳＵＲＶＩＶＥ --

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