绝对不是要大家负面思考 而是看过之後可以提醒自己不要陷入负面思考当中 生活正面，教学也才能用较正面的情绪去面对 ============================================== 导致负面情绪的思考模式 面对事件，每个人的想法不同，自然有不同的情绪反应。 事件→对事件的想法→情绪 例如：觉得下雨很麻烦的人，碰到下雨心情就会比较烦燥； 但是喜欢下雨的人，心情就会比较愉悦。 若采用不适当的思考型式来看待事情，就会引发让人不舒服的负面情绪感受。 然而，不适当的思考型式究竟有哪些呢？ 1.全有或全无： 用极端分类的方式评估自己、他人、情境及世界。例如： ‧没考一百分就是没有努力用功 ‧妈妈都不陪我，所以她一定不爱我。 2.标签： 使用全有或全无的方式看待自己会(应为「或」)别人，并贴上贬损的标签。例如： ‧我没考一百分，因为我没有努力用功，我真是个懒惰鬼。 ‧妈妈都不陪我，所以她一定不爱我，我真是个可怜的孩子。 3.个人化与自责： 认为事情会出错都是自己的问题。例如： ‧就是因为我不够好，妈妈才会抛弃我。 ‧就是因为我说错话，才害她去自杀。 4.灾难化： 负面地预测事情，导致焦虑。例如： ‧我还有好多没看完，明天一定考不好。 ‧我如果今天再找不到工作，我就完蛋了。 5.情绪推理： 根据自己的感受对事件做结论，忽略所有其他相反的证据 (不过负向的推论才比较会导致情绪的问题)。例如： ‧你心情不好找朋友聊天，朋友抱歉地说现在没空，你很伤心，觉得他一点都不重视你。 6.应该或者必须之类的陈述： 对於自己、他人或者世界，抱持着「应该」或者「必须」怎样想怎样做的观念。 例如： ‧我应该听从长辈的意见。 ‧我必须不能犯错。 以下的是： 扭曲看待正面的经验： 僵化的注意历程、忽略及轻视正向看法或经验、夸大看待负面元素的不适当思考模式。 7.心灵的过滤器(选择性的抽象推理)： 特别或固执地注意事件的负面细节，忽略其他正面的地方。例如： ‧很多人对你的长相都给予称赞，但其中一个说， 你最好还是用雷射打掉脸上的那颗痣会更漂亮， 你把这句话记在心里好多天，并因此觉得自己很丑。 ‧你减肥第十天了，但今天忍不住多吃了一个小泡芙， 你觉得自己真糟糕，一直不断地後悔与自责，心情十分烦躁， 并因此放弃减弃减肥，大吃大喝起来。 8.否定或者轻视正向层面： 忽略状况所有的正向层面，或是认为正向经验不算什麽。例如： ‧这次比赛没得名，你觉得自己在这方面一定没天份，即使过去常常得到第一名。 ‧妈妈今天把你狠狠地骂了一顿，你认为妈妈一定对你失望透了， 即使过去妈妈常称赞你表现很好。 9.放大或缩小： 在评估自己、别人或状况的时候，容易放大负面元素，轻视正面元素； 或是在评估个人工作表现时，会过度注意需要改变之处，不太注意正面的地方 (求完美倾向)。例如： ‧一份报告改了又改，因为一直发现有写得不够详尽之处，结果弄到迟交。 ‧自己花了相当多的精神准备这次的作文比赛，但因为总觉得自己的文辞不够精致， 而焦虑不已，忘记了自己笔触平时自然的优点。 10.过度类化： 因为过去曾有类似的经验，你认为这次的结果也一样。例如： ‧我每次追求女孩子都被拒绝，这次也会一样，所以不要再尝试了。等她先表白再说吧！ ‧因为过去曾有被警察吃案的经验，而认为所有的警察都一样会吃案不做事。 11.遽下结论（武断的推论）： 在没有证据的情况下，或是不管证据已显示结果是正面的，还是推论结果将是负面的。 1)读心术：认为自己知道别人的想法，不认为有其他可能的看法。 例如：找工作没被录取，认为一定是因为长得太丑，而没有其他的原因。 2)算命：预测事情未来会变坏(与灾难化不同的是，灾难化是把事情的结果过度夸大， 而算命是根据自己的判断骤下结论，忽略事实。) 例如：胸腔有阴影，认为一定是肺癌末期活不久了，而焦虑不成眠。 每个人或多或少都会用到以上的思考形式，这是正常的， 但若缺乏弹性，就会为自己带来痛苦。 心情不好时，做个自我检视，或许情绪可以比较快过去喔！ (本文内容乃参考短期认知治疗一书) 林建汶心理师小档案 现任： ‧台中市仁爱之家附设静和精神专科医院临床心理师 ‧台中县沙鹿弘光科技大学学生辅导中心兼任辅导老师 ‧KingNet国家网路医院临床心理科驻站心理师 学历：政治大学心理系 经历： ‧台中监狱戒治团体治疗师 ‧台中少年观护所兼任讲师 ‧彰化师范大学学生辅导中心兼任辅导老师 ‧台中义务张老师 ‧台中县家扶中心强制性亲职教育讲师 ‧中区伊甸社会福利基金会心理谘询顾问暨特约心理治疗师 ‧内政部台中市儿童之家特约心理治疗师 ‧台中县光田医院精神科临床心理师 ‧中国医药学院附设医院精神科临床心理师 ‧台北县泓安精神专科医院临床心理师 专长：成人心理治疗、成人心理衡监 网址：林建汶心理师小档案　 本文作者【台中市仁爱之家附设静和精神专科医院临床心理师 林建汶心理师】 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=19168&category=医药疾病 --

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