作者shumi (欢迎来连fifa)
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标题Re: [公告] 明日菜单
时间Tue Aug 8 00:35:16 2006
※ 引述《stupidboy13 (中华队冲阿)》之铭言：
慢跑 2000m以上
X
早晚挥空棒 各100下
O
早晚踏步扭腰 各50下
O
早晚甩毛巾 各50下(右手 左手都要 右手是投球动作 左手是挥棒延伸的动作)
O
伏地挺身 10x3
X
仰卧起坐 10x4
O
哑铃or水瓶 手部的重训
一点点
大腿起立蹲下的动作(星期五教的) 15x3
O
先这样 量我不是很确定 先做做看
到时候再调整
明天晚上10点以前回po
到第二波暑训前的自主训练很重要
不用说谎 到时候回来看了就知道
隔天有事不能做的 请前一天在板上告知
请大家不要偷懒
没做的後果自行负责
大家加油
我感冒 只挑有力气做的做....ORZ
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麻烦一年级的跟洪荣宏说一下
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◆ From: 219.84.8.206
1F：推 liyuyu:踏步扭腰和大腿起立蹲下是什麽?洪荣宏有在看版的 08/07 00:14
2F：推 stupidboy13:第一个就是挥棒的转身呀 第二个真难解释 先站弓箭步 08/07 14:54
3F：→ stupidboy13:後脚顶在墙壁上 然後蹲下去 起来 前脚小腿要一直保持 08/07 14:55
4F：→ stupidboy13:和地面呈九十度 这样看得懂吗 08/07 14:56
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◆ From: 218.168.160.74