作者stupidboy13 (中华队冲阿)
看板CSMUsoftball
标题[公告] 明日菜单
时间Sun Aug 6 23:00:38 2006
慢跑 2000m以上
早晚挥空棒 各100下
早晚踏步扭腰 各50下
早晚甩毛巾 各50下(右手 左手都要 右手是投球动作 左手是挥棒延伸的动作)
伏地挺身 10x3
仰卧起坐 10x4
哑铃or水瓶 手部的重训
大腿起立蹲下的动作(星期五教的) 15x3
先这样 量我不是很确定 先做做看
到时候再调整
明天晚上10点以前回po
到第二波暑训前的自主训练很重要
不用说谎 到时候回来看了就知道
隔天有事不能做的 请前一天在板上告知
请大家不要偷懒
没做的後果自行负责
大家加油
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麻烦一年级的跟洪荣宏说一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.8.206
1F：推 liyuyu:踏步扭腰和大腿起立蹲下是什麽?洪荣宏有在看版的 08/07 00:14
2F：推 stupidboy13:第一个就是挥棒的转身呀 第二个真难解释 先站弓箭步 08/07 14:54
3F：→ stupidboy13:後脚顶在墙壁上 然後蹲下去 起来 前脚小腿要一直保持 08/07 14:55
4F：→ stupidboy13:和地面呈九十度 这样看得懂吗 08/07 14:56
5F：推 liyuyu:第一个知道了，第二个不是很懂 08/08 00:48
6F：→ liyuyu:为什麽後脚要顶在墙上 08/08 00:49
7F：→ stupidboy13:ㄝ 你现在已经知道动作怎麽做了吗 为甚麽要顶着不重要 08/08 11:45
8F：→ stupidboy13:哈哈 不知道怎麽做问你学长吧 08/08 11:45