如何原谅别人 讲义杂志 2007/12/31 「原谅」对身体有好处，可降低血压。更重要的是，你比较不会生气、焦虑、忧郁，而且 更有自信。多数人都认为原谅是好事，却不知该如何踏出第一步。 【文／Joan Borysenko；译／陈静妍】 母亲曾和她最要好的朋友吵架，往後超过十年不相往来，吵架的争端竟是：谁该付一袋杂 苦，造成焦虑、忧郁、愤怒、偏执、孤立、失眠和身体的痛苦。但是，若能原谅对方，也 许能够再次主导自己的人生。 「原谅」对身体有好处，可降低血压。更重要的是，你比较不会生气、焦虑、忧郁，而且 更有自信。一项研究请十七人参加「原谅训练」，他们的家人曾牺牲於北爱尔兰动乱。一 周後，这些失去双亲、子女、伴侣、兄弟姐妹的人，头痛、胃痛和其他压力徵兆都降低了 百分之三十五，其他忧虑相关的徵兆也降低了百分之二十。 多数人都认为原谅是好事，却不知该如何踏出第一步。 1.了解原谅的真意。 很多人不想原谅，因为他们将原谅视同软弱，或等於承认对方没有做错，其实两者皆非。 可将做错事的一方送进监狱，并原谅他。人们也认为决定原谅一定需要和解。有可能，但 并非必要。「原谅」和做错事的对方无关，重点是抛弃吞噬自己的愤怒，接受你被错待， 但决定从伤害中超脱。这是极度尊重、关心自己的行为，需要勇气和承诺。 2.哀悼所失去的。 时机不成熟的原谅，就像在垃圾上洒鲜奶油，看起来可能很漂亮，但底下的问题还在，而 且会持续发酵。在真正的原谅之前，必须先感受自己的悲伤，这需要时间。即使在决定放 弃自己的愤怒後，也可能不时感受到愤怒再度出现，因此必须对自己温柔。随着时间的消 逝，记忆会愈来愈少，也愈来愈不痛苦。 3.不要等待道歉。 伤害你的人，有时并不知道自己伤害了你，或根本不在意。简单的对不起可能有疗癒效果 ，但是，决定自己已不需要听到这些话语，也可能有一样的效果。 4.试着了解对方。 一般来说，不良行为导因於情绪不成熟，与其批判这些行为，还不如同情。研究显示，联 邦监狱里的许多罪犯曾在幼时遭受虐待。若有个朋友背叛了你，是怎样的不安全感导致他 的行为？若他的父亲从未表现爱与温情，他曾受到多大的伤害？同理心会驱逐啃噬人心的 愤怒，改变你和他人的人生。有这样一个故事，雪柔家遭到一群青少年闯入，她的先生被 谋杀，女儿被强暴。与其被悲伤和愤怒吞噬，她试着拜访这些入狱的加害者，了解他们为 何犯下恐怖罪行。同情心不但减少她的痛苦，也让她成为更生计画的代言人。 5.肯定自己的成长。 某项研究，让受访者写下自己受到背叛的创伤经历、因此得到的收获，例如变得较无私， 或发现不为人知的力量。写下自己的收获或成长的人，形容自己的感受时较不苦涩，也较 容易原谅他人。 人生是一场漫长的学习，有些课题非常痛苦。我们无法避免受伤害，但是，我们可以决定 不须一辈子活在伤害的阴影下。选择放手能带来更多理解、成熟与同情心：对他人，也对 自己。 小妙方： 当痛苦的回忆出现时，利用深呼吸或压力管理技巧，让自己掌控情绪，而不是被情绪吞噬 。 改变描述自己的方法，你被深深地伤害，却也是能够勇敢选择原谅的人。 向信任的人确认自己的伤害，然後停止诉说这个悲惨的故事。这些故事让伤害一再重现， 让你无法对自己、对所爱的人完全敞开心房 【讲义杂志2007年12月号】 --

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