作者 celen33 (飞鼠王．驆劭) 看板 Tribe_TaRoKo 标题 [健康] ☆上坡去血脂，下坡降血糖☆（转载） 时间 Fri Apr 20 10:59:34 2007 ─────────────────────────────────────── 　　越来越多人为了健康而健行或增加步行，大家通常偏爱上坡，说上坡运动量 较大，下坡则伤害膝盖，但美国心脏学会最近在纽澳良的研讨会提出最新研究结 果发现， 爬坡可以降低血脂肪，走下坡可以降低血糖，因此民众运动时可根据个 人健康需求上山或下山，或是爬楼梯下楼梯。 另外， 不论上坡还是下坡，都能降低坏胆固醇。 　　奥地利费尔克赫教学医院的德莱塞博士以４５位身体健康但不运动的人为实 验对象，在阿尔卑斯山区进行两个月实验，每周健行五次，前两个月每次走上坡 ，坐缆车下山，後两个月坐缆车上山，健行下山。四个月里饮食内容维持不变。 徒步上山则大幅降低血脂肪含量。 上坡是向心运动（ concentric exercise） 就是运动时肌肉向心脏收缩，弯曲手臂或是举足爬坡属之 下坡是离心运动（econcentric exercise） 肌肉运展方向和心脏相反，伸长手臂或下坡使用暗劲用力挺住身体时属之 　　德莱塞博士表示，新发现对糖尿病患者有很大启发， 糖尿病患者通常在向心 运动及有氧运动方面有困难，他们比较适合走下坡及其他离心运动，今後不妨多利 用以改善健康。走下坡有个问题是膝盖承受压力，健身中心可以研发一些既能增加 训练下坡所使用的肌肉，又不会压迫膝盖的机具，以应需求。 --

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