作者stingy ( )
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标题[转录][文章] 每天多睡一小时 少胖几公斤
时间Wed Apr 16 20:47:30 2008
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作者: whitedog0104 (小白狗︰这是本尊没分身) 站内: share
标题: [文章] 每天多睡一小时 少胖几公斤
时间: Wed Apr 16 20:30:31 2008
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=120349
【元气周报／黄秀媛／辑译】
新的研究结果显示，每天晚上多睡一小时，或许可以减轻体重、对抗肥胖。
饮食习惯不良和缺少运动，和全球各地胖子不断增加显然十分有关，不过最近的研
究发现，睡眠不足也可能与此有关，而且其重要性经常被低估。
对七个国家广泛的人口采样进行的大约30项调查，强烈显示睡眠不足和儿童及成年
人超重或肥胖很有关系。研究人员说，20世纪下半叶美国胖子逐渐增加，正好也是美国
人睡眠不断减少的时期。
荷尔蒙改变 食慾大增
法国神经学家凯琳‧史匹格（Karine Spiegel）说，这是人体在夜间制造的两种协
助控制胃口的重要荷尔蒙的作用，其中的grehlin 会让人感到饥饿，减缓新陈代谢，并
降低身体燃烧体脂的能力，瘦体素（leptin）则管制脂肪储存。
她说，研究结果显示减少睡眠（连续两天每晚只睡四小时），会使能遏制食慾的瘦
体素减少18%，促进食慾的grehlin则增加28%。
史匹格说，这种荷尔蒙改变会让人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、
饼乾、蛋糕和花生。
她说，睡眠减少会使饥饿感增加23%到24%，一天多摄取350至500大卡热量，长期下
来让四体不勤的年轻人体重大增。
防儿童肥胖 充足睡眠
约翰‧霍普金斯大学今年二月公布的研究报告，也显示睡眠不足的儿童更可能长胖，
而每天多睡一小时，能使儿童体重过重的概率减少9%。相形之下，睡眠最少的儿童体重
超重或肥胖的概率，比睡眠充足的儿童高出92%。
主持这项研究的助理教授王佑发（Youfa Wang，译音）说：「良好的睡眠可能是防
止儿童肥胖成本低廉的重要方法，而未来的研究应该列入参考。」
一些研究建议五岁以下儿童每天至少睡11小时，五岁至10岁儿童每天至少睡足10小
时，10岁以上儿童至少睡足九小时。
【2008/04/14 元气周报】
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◆ From: 61.228.34.18
1F：→ JackieJ:怀疑正确性 我每天都睡不到四小时 可是没有胖过还瘦了= =" 04/16 20:40
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.82.124
2F：→ stingy:难怪我最近很容易饿 = =" 我要去睡了.. 04/16 20:47
3F：推 loco21512:我绝得还漫准的阿!! 有睡饱的话 比较不想吃东西XD 04/16 21:12
4F：推 Pariss:grehlin.leptin--->生心刚教过耶！ 04/16 21:38