训练篇 球 队 简 易 训 练 课 程 教练：左投 黄武雄 垒球是许多学生、社会人士喜欢从事的运动， 但是却经常苦於时间不够、场地欠缺、 没有专业人员指导，以致玩起球来不能尽兴... 以下就是针对一般学生社团、乙组球队所归纳的训练方式， 适用於10人左右的练球，并有一个空旷的场地可供练习... 以3~4小时每周一次的训练状况来说， 首先先进行热身，最基本要有10分钟的跑步， 如果时间有限，可以边跑步边作关节、肌肉的活动! 接下来两人一组，进行传接球，时间维持20分钟， 由近而远慢慢将距离拉开，可以藉此增强长传能力... 结束前慢慢将距离缩小，并且进行20颗球快速短传， 藉以增加传接球的敏捷性和准头! 完成传接球热身後，趁着手臂肌肉已经活动开来， 可以接着进行守备练习，从外野开始训练， 一个人负责将球打到外野，另外在内外野间需要有一名球员作补位 本垒也要有一人负责接球... 球击出，外野接到球後，将球传往补位球员手中， 接着再将球传回本垒； 外野结束後，改练内野，如果场地不大，全体球员可以站在同一位置， 进行滚地球接球练习， 如果场地许可，则由内野手站在每个垒包位置作正常的内野传球、 守备练习，此时外野手可以在一旁作短打、打网练习! 重点是，刚开始练习最好以守备为主，把基本动作做好! 整个训练分为守备和打击， 在热身完毕後先将守备训练完成，才进行打击练习， 以免身体、手臂冷掉，而在突然的传接球时造成受伤! 守备练习完毕，接下来进行打击练习... 打击可以从基础的"打网训练"开始，如果没有适当的网子， 可以设法取得一张帆布，绑在树上也是个不错的打网练习方式! 一名球员或蹲或站，在网子的旁边， 将球抛向打击者，打击者则将球击向网子，可藉此练习基础挥棒； 除了打网，打"透司"也是很基础的打击练习， 一般是2人一组一投一打，主要是练习抓击球点， 不需用力，将来球正确击往投手即可，如果刚开始还没法控制击球方向， 可以多一个人帮忙接球... 如果场地、 球员素质许可，即可进行正式的打击练习，一名投球、一名打击、 一名在本垒挥棒热身，并代为捡球球，其余球员则在自己的守备位置作防守， 控制好时间，例如：投球者负责喂球给6名打者， 每名打者打10球，然後作轮替交换，尽量让每个人都有投球、打击的机会... 打击练习完毕，收操前可以进行体能训练， 如果不进行这项训练，也可以作跑垒训练... 其实以上的练习方式真的只是针对一般玩票性质的球队， 在有限的练习时间内，如果想要有更好的训练效果， 最好可以规划训练课程，每周特定训练某种课程， 如盗垒、夹杀等守备补位训练! 有一定的程序规划， 应该会比较有效果才是!! 赛前热身篇 重 要 的 赛 前 4 0 分 钟 教练：虎队总教练 陈友彬 大部分的球员往往喜欢比赛更胜於练球! 但是许多球队在赛前常常会不知所措， 不知道该如何把握赛前的练习时间... 其实赛前的练习十分重要，有好的赛前练习， 才能把平日的训练成果表现出来!! 热身过与不及都不是好现象! 一般来说， 赛前40分钟就可以开始作伸展操、跑步热身， 最後并加上短距离的冲刺，以免比赛时因为突然的剧烈动作而受伤! 赛前30分钟，即可展开10分钟的传接球，藉此可以伸展手臂肌肉， 并且藉机掌握传球的感觉和准度... 传球完毕後便可以开始进行打击的练习，内容必须视场地而定... 如果场地有前一场的队伍仍在比赛， 或是场地无法供我们使用，则进行"透司"或是打网练习； 如果有场地可以运用，则可以打"Free" (自由挥击)， 无论是何种练习，重点都是摆在挥棒时是否能准确的"跟球"!! 而不是藉机挥出长打，这对於紧接而来的比赛并没有帮助! 赛前20分钟，投手便要开始和捕手进行练投，以及暗号的搭配练习... 其余的野手则在打击练习完毕後， 随即进行守备传接练习 (若场地许可)! 以上就是赛前的基本练习， 主要的目的是在赛前找回球感， 因此平时的训练更显得重要，如果临时报佛脚， 那麽比赛对於我们来说就一点意义也没有了... 多看吧 --

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