作者boogeyu (珍惜生活)
看板CSMU-MED90
标题[转录][文章] 破解压力100招
时间Wed Mar 1 08:35:12 2006
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作者: wineofheart (吃书) 看板: share
标题: [文章] 破解压力100招
时间: Tue Feb 28 23:03:45 2006
了解压力
· 学习如何呈现压力警讯并加以处置。
· 不要避讳说出压力的情境。
· 当你处在压力时散散步，它有助於重生希望。
· 避免养成每晚带工作回家。
· 注意饮食习惯改变。
· 不要害怕向现场主管说实话。
· 事情太多时删掉一个。
· 向不太会有压力的人学习。
· 避免例行工作太晚及在假日工作。
· 若有经常性头痛、失眠看医师。
· 记着可以让你放松的方法。
· 倾听您的身体它会告诉您客观的事实。
· 自我察觉跟您在一起工作的人是否有压力感。
· 您觉得很有压力的那一天，记得写日记。
· 买些您平日想要买但舍不得买的东西犒赏自己。
· 环境明亮，尽量保持桌子清洁。
分析造成压力的原因
· 藉旅游之际计画您的生活与工作。
· 每周1、2小时独处。
· 藉日渐更新的技巧做改变。
· 若有用，始作新调适（非只是赶流行）。
· 以维护职业着重於工作的价值。
· 藉训练学习新的，不同的工作气氛。
· 确认工作上同好伙伴，适应改变。
· 在工作史上须至少一次准备改变生涯。
· 当学习新技能，渐进地建立自信。
· 办公室设在人群处，隔离会有压力。
· 家里工作区与起居休闲空间分开
· 学习新事务永远不嫌晚，如学习电脑。
· 接受新工作前评估压力因子。
· 承担工作的复杂性，渐进增加量。
· 采尊重他人，尊严待人，不论他们的职称。
· 呈现对同事的赞赏。
· 与新进同事餐叙建立关系。
· 拜访公司部门时介绍自己。
· 与住附近的同事分摊协调工作的行程。
· 态度上要弹性，不会知道全貌。
· 积极地增进办公室生活品质。
· 勿速作重大决定。
· 每周与工作夥伴或好友共进午餐。
· 倾听孩子对你说的话。
· 若工作离家近，每周几次步行或骑车上班。
· 学习和知己好友开放谈及情绪和感受。
工作的压力处置
· 设意见箱。
· 开放讨论工作问题。
· 午休时间游泳或散步可缓和压力。
· 面对公司内可能发生的性别或种族问题
· 拟订全部方案前思考。
· 设置支持系统帮助有压力的同事。
· 在必要处增加员工训练。
· 决定使用何种策略处置压力前先检视公司的资源。
· 改进午餐菜色鼓励健康饮食饭盒。
· 觉知你公司有关压力调适的策略。
· 一周那一天最糟。
· 为了互动有效性寻求事实。
· 要每天轻松开始工作，得在前一天清理桌面。
· 休息片刻时赏玩您有兴趣的事务
· 在安置新的办公室时更新室内布置。
· 当你调入新工作地点,花费时间思考如何会更愉快。
· 当你出现压力请同事让你知道。
· 当计算执行某项工作所需时间宜略评估。
· 快速记录每天基本的问题，看是否有一定的模式
· 设定现实目标，免常受挫於截止日。
· 勿要求他们无法提供的协助。
· 同事相处以负向观点待之。
· 若有紧急事要求同事电话连络。
· 工作一小时以上休息5分钟。
· 当事情做完在待办清单上删除，看到事情减少有满足感。
· 传达必要的讯息给对方。
· 记下待回覆的讯息并追踪。
· 一早做写信、传真事，避免因疲倦时沟通技巧变差。
· 勿忽视你的问题，当它们发生时予确认。
· 避开人或情境。
· 运动可以短效解决愤怒。
· 诚实面对拒绝工作的理由。
· 不要在有压力的情况下，仓促的做重要决定
· 学瑜珈或相类似运动助您放松
· 协助在压力下的同事做好时间安排
· 帮助处在压力下的同事解决它们的问题
· 提供处在压力下的同事一些建议、妙法。
· 假如有时间追踪才提供帮忙。
· 鼓励同事将问题视为机会
· 尊重他人意见，勿觉得你一向都是对的。
· 界定并列举免除压力的助力，支持的同事。
· 建议同事一个时间专注一件工作。
· 列举引起同事压力的情境引起
· 确定工作人员一起工作是能共处的。
· 列出所有合适人选可协助同事因应危机。
· 鼓励工作人员彼此支持。
· 开会不超过半小时。
· 要求属员将日常工作排序。
居家休闲
· 与同事交谈，疏远一切干扰。
· 每个周末计划活动，不要让日子漂走。
· 聆听你喜好的喜剧演员，笑声有助放松。
· 就寝前避免大量进食。
· 当躺下放松身体，由脚趾开始向上。
培养兴趣
· 每年参加晚课，学习新事务。
· 请你的公司与就近运动俱乐部合作会员。
· 休假去从事爱好从事追求、追随。
· 从事新的运动时，先由合格指导者讲授
· 国王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。
本文由【台北市立疗养院】提供
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