作者hipoobell (maz)
看板CSMU-GVolley
标题[讨论] 膝盖
时间Mon Nov 5 00:20:05 2012
看到大芊的膝盖文
不禁让人遥想多年前也有许多捧由碰过这问题
膝盖承受的压力 大约是四倍体重
如果没有肌肉帮忙 承受的压力更是惊人
如果膝盖已经受伤 首要就是休息啦
避免负重的活动
第一步就是减肥啦 （根本）
接着就是避免频繁地上下楼梯
搬重物 重训千万不要阿
反正任何“负重”运动能免则免
复健的运动 就是训练大腿肌肉 股四头肌尤甚（辅助）
最简单的就是平常坐着时 就可以把腿伸直
接着脚背dorsal flexion （你可以感到股四头肌在收缩）
上课时 念书时（不可能）看电视上网大便时 两腿交替作
复健科医师建议一天最好可以做至“千”下
再来像是去游泳池走路是最棒的 整个肌肉群都会训练到（但经济及时间成本太高）
若还是要运动 去散步吧 或者快一点点地走路 （不要跑阿 跑步就等於跳跃了）
大概就是这样
小女子才疏学浅 这些经验都来自於朋友老师以及球队学姊的分享
维骨力我真的不知道有没有效 ～～～（哭着跑开）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.197.150
1F：推 WangChiW :马力～◢▆▅▄▃感╰(〒皿〒)╯动▃▄▅▇◣ 11/05 01:12
2F：推 WangChiW :话说运动前&运动後到底是要冰孵还是热敷啊... 11/05 01:13
3F：推 WangChiW :看到网路上说运动完要冰敷,有点害怕 11/05 01:14
4F：→ hipoobell :你是说膝盖噢 惨了我真的不知道 我只知道如果是扭伤 11/05 01:25
5F：→ hipoobell :24小时冰敷 接着就热敷了 11/05 01:26
6F：推 tenslot :请问学姐~磨到膝盖软骨的情况适用吗? 11/07 23:59
7F：→ hipoobell :yes 11/08 21:02
8F：推 tenslot :谢谢学姊~ 11/08 22:19