作者angel08141 (俺姓陈)
看板CSMU-GVolley
标题[公吉] 热身菜单和练球时间
时间Sat Mar 19 02:01:08 2011
===热身===
作操 (固定顺序,各数15)
跑步 有场：排球场 8 圈 + 交叉步 2 圈
(正确交叉步有请大芊示范)
没场：学人楼-研究大楼 5 圈
脚步 有场：3 米线左右 10趟两回
前後
底线-3米线 折返两回 (先三米回来, 再底线回来)
无场：原地抬大腿5下再冲刺 X2
用力跳3下再冲刺 X2
前後脚步 8趟2回
仰卧起坐 前面、背面 各15下两回
(with 球, 各至少5次)
拉筋 上往下、後往前 (做确实才可以快身体拉开)
压球
对空扣
低手至少100下
高手 (再议)
有场：攻击脚步 8 趟
发球10颗 (先不要求连续)
无场：对网扣至少15颗
蹲低对碰 30(or50) x3
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以上是约略的顺序
由这星期天练球开始实施
( 视情况看是要增或减 )
每次练球都以这些开始
原则上控制在最多不超过半小时
半小时之後就是练其他东西罗
希望大家能赶快习惯!!
这星期天练球 下午四点 在大庆
下礼拜练球时间以及比赛服装会在po版
以上
大家一起进步一起加油! :D
p.s. 有关於延赛, 小巫有任何消息吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.51.176
1F：推 hywusa:目前没有= =真是超没效率的= = 03/19 11:01
2F：推 tttyii213:低手我跟玉米之前是先普通距离的100~然後远高球再100~~ 03/19 11:16
3F：→ tttyii213:然後再平的对碰100~~连续打完会超喘的喔~~~ 03/19 11:17
4F：推 jia7947:我礼拜天有事可能没办法到喔....>"<(抖) 03/19 23:37