这只是我无聊去找的一些东西... 冰敷＆热敷： 一般而言，在体表使用冰敷时，除了身体温度开始降低外，它会逐渐造成血管收缩、 代谢率降低、发炎情况缓和，以达到减轻疼痛的效果。 冰敷常用在急性伤害，如打球扭伤、发炎、表皮一度烧伤、肌肉痉挛或水肿等情况， 效果十分显着。 局部、暂时性的冰敷（约二十分钟左右，不会使身体温度降的太低；因此，当你发现 嘴唇变白、身体不自主地颤抖时，这可能是太冰或是冰敷太久的现象，应立即保暖并停 止使用。 相反的，热敷则会使体温升高，造成血管放松，增加身体代谢速率，有增加韧带、关 节囊、肌肉弹性，促进癒和的效果。 因此，临床上，热疗多用於伤害的亚急性期及慢性期。若伤害仍处在急性期，或是病 患有血液循环不良、感觉异常、体温调节异常等情况，最好不要使用热敷。 一般热敷持续使用二十至三十分钟，即有不错的效果，而在使用热敷包时，最好能用 毛巾包覆，并适时翻开检测、散热，以避免烫伤。 冷水澡＆热水澡： 在医疗作用上洗热水澡会引起血管扩张，促进血液循环。尤其对患有失眠的人，在睡 前洗热水澡可以帮助入睡。运动後，利用热水来促进人体的血液循环，加速代谢，这也 是为什麽大家都会建议洗热水澡的因素所在。尤其针对有酸体堆积的地方，做热敷的动 作，会更快消除酸痛现象。 冷水浴的功能，正好相反，可以减轻肌肉痉挛，引起血管收缩，减轻发炎，对消化性溃 疡的治疗也有帮助。但对於冷水敏感，或心肺功能不好的人，则应尽量避免洗冷水澡。 ＠运动完不可以马上洗冷水澡＠ 运动以後，身体感觉很热，皮肤上的毛细孔开着，汗不停地往外流，这样就把身体里的 热散了出来，身体就舒服了。如果马上去冲洗冷水澡，皮肤里面的毛细血管受到冷的刺激 ，就会突然收缩，毛孔也突然关闭。身上的热就散不出来了，正常的体温调节功能受到干 扰，这样就使人身体抵抗力下降，容易得感冒、发烧等疾病。所以，运动以後，应该休息 半个小时，或者一个小时以後，再去洗澡。 ？？？： 以前听学长说运动完回家要洗冷水澡，这样隔天比较不会酸痛， 这好像又跟我查的不太一样... 希望有人来帮我解答吧，还是改天在一起去找郑老师问问看！ -- --

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