基本上早上就是以练防守和对墙为主 先跑球场做完操 做球操 对地互相扣球 两人一组低手高手殿球各200 围圈 左右抛 扣调 调扣 各五圈 接发球 20颗内接10颗 (慢慢减少 最後要减到15颗接10颗) 三点防守 2.3.4号位攻击 各5轮 每个放假周期第一天 做围圈打中间的人10球一轮 男生多做 跳拦网 一步三步各一轮(每两天加一轮 第二周起再用球) 对墙 低手300 高手100 扣球50 男生每个放假周期第二天 做接墙壁反弹球 下午男生练攻击 女生...... 问NO姊...XD 热身球操对地扣 跑攻击脚步 做修正球打修正球 自由攻击 打噗累 -- 第一天如果人够多 10个以上才打收心操盃 打收心操盃的话 早上心机王抽球王+对墙 下午伪沙滩排球+接发球 晚上打噗累 不够多的话就正常练球罗 -- 先这样练练看 太多太少再改 如果有新手来的话 新手的份量就1/2或2/3 慢慢加 早上看起来超多的= = 下午感觉会一直跳很累 --

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