作者vbcaeo ()
看板CSMU-D-DLP
标题[练球] 这周
时间Mon Apr 19 15:20:41 2010
虽然还在期中考
但是双中盃比赛已经悄悄的到来 = =
如果版上资讯没有错的话
预赛
05/08日...也就是考完两周後
复赛
05/15日...也就是没多久以後
然後 相信大家都已经许久没有碰球
久到早都忘记垒球是圆还是扁的了
虽然这周还在期中考 但是一年级只考两科 三年级考到礼拜三
其他的年级可能比较辛苦
然後也考虑到大部分考人完试要回家
不过 还是希望大家
周末前至少抽空练习乙次
自己揪一下班上的同学考完试出来练个球
然後
周日两点练到三点(非强制但尽量希望大家能来)
三点以後，有约非系垒的同学一起进行个
趣味活动：
DLP盃棒球试办赛
(自由参加，欲报名请找彦霆)
备注：可练习项目和影片教学连结
人数 训练项目 目的和目标
只有一个人 → 跑步 锻练下盘
重训 增加肌力和肌耐力
协调操 增进协调性(不过还是人多一点做比较不会觉得奇怪)
(建议顺序:先重训 → 再跑步等之类的有氧运动效果比较好)
(在家自主重训练法:
１-大腿训练：站着，蹲下，起立（脚跟不可离地），重复做到脚酸才停止
２-小腿训练：用脚尖原地跳跃（不用跳太高）
３-腰力训练：仰卧起坐
４-大臂训练：双手拿哑铃（或一只手可以抓住，有重量的东西）
站着，双手向两侧张开上升成大字形（往上、放下手臂要伸直）
５-小臂训练：拿哑铃坐着，手肘以及小臂部分靠在大腿上
手腕超出膝盖外面，左手压着右手手腕
用手腕举哑铃。（两只手都要练）
６-跑垒爆发力训练：原地用脚尖跑步，膝盖尽量抬高)
两个人以上 → 打网 调整打击姿势
传接球 增进传球强度、准度
投手投球 大家都可练投
(传接球训练要点
控球力的训练：要把球丢到对方身体的正中央，对方在接球时，双脚不必移动，
这球就算准（要练习到每球都是如此，才叫做控球准）
投球：球未出手前，全身不必用力，尤其是手臂要放轻松。
力量必须集中在『转腰』以及『挥臂』的一瞬间动作。
『转腰』以及『挥臂』的速度越快，球速越快。
出手点等姿势正确慢慢抓)
(打网要点:打击最重要的是眼睛，球从投出後到挥棒，球飞出去，眼睛都不可以离开球)
三个人以上 → toss(内野守备训练) 接滚地球基本动作
四个人以上 → 欧趴球跑位接球练习 练习接过头高飞球跑位
外野接飞球 练习接外野飞球
六个人以上 → 打free
13个人以上 → 三国 模拟比赛
------------------------目前只有想到这样，之後再陆续新增-------------------
【影片教学连结】
﹝基本篇﹞基本打击动作:
http://ppt.cc/fv_B
跑垒尻垒动作：
http://ppt.cc/gOoo (注意踩垒的脚是左脚还右脚)
基本传接球动作:
http://ppt.cc/WDVD
滚地球接球要领:
http://ppt.cc/iQNT (最後示范没有移动到正面)
http://ppt.cc/csrj (最後示范的接球点有点太前面)
两种滑垒动作:
http://ppt.cc/w!7v (我个人是用第二种)
*打击可多问许福、赵哥(七牙分别6/8 6/9是打最好的俩位)
*内野接滚地球可以多问阿嘉，勉强可以算是他教会我守内野滚地球的
﹝专职篇﹞
投手 投手投球教学:
http://ppt.cc/Z;wQ (不同状况下的配球方法)
各种球种说明:
http://ppt.cc/L~_p (各种投球方法的握法)
外野手 飞球辨位教学:
http://ppt.cc/S@Xr (这个讲解还蛮精辟的，建议大家都看)
预备和移动教学:
http://ppt.cc/mHSe (虽然他身份未明，但内容是得学习的)
二游 游击手守备(刺杀和传球):
http://ppt.cc/eFUt
二垒手守备(刺杀和传球):
http://ppt.cc/J9~g
三垒手 守备(站位、姿势):
http://ppt.cc/q@RU
一垒手 守备(站位、姿势):
http://ppt.cc/beT8
自由手 就把所有影片都看过吧 因为我们自由手要内外兼修
垒指 动作范本:
http://ppt.cc/05~F (约56秒处 该跑 该停动作都要清楚且大)
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有些很基本的东西，像是体力、肌力、协调性，算是比较次要的个人因素，
所以比较不希望占用共同练球时间跑步、做协调操，
主要是大家时间难桥，所以会希望这些东西如果欠缺自己要补强
而且相信队上每个人都有决心会锻链自己弥补不足
不过之前检讨会有不少人希望这些基本项目一起训练比较有意义
那在看队长决定是否要另外排进练球计画
(目前礼拜三固定练球都会跑整场三圈，没跑到的自行补足)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.229.243
※ 编辑: vbcaeo 来自: 114.46.229.243 (04/19 15:34)
1F：推 EnamelChao:啊不是还有口病跟药理没考吗你... 04/19 15:39
不先PO大家就都跑回家了吧@ @ 影片是之前就找好的
我可以帮你录你的打击放上去连结
2F：推 tunjan:一年级考到星期五.... 04/19 15:45
改了= =只是你们只考两科也太过...
3F：推 ooxx1129:趣味活动:P? 04/19 16:04
4F：推 ep1p3:谁跟你只考到星期三阿 04/19 16:08
礼拜四需要我去陪考嘛ㄟ愣哥?
5F：推 sinthun:好期待打智航的球 哈哈 看来要去大鲁阁打140了~ 04/19 17:29
吴智航球速才没有这麽快
话说有沙巴赖胖说要投无安打比赛，这个投手比较值得让他震撼教育一下
6F：推 mayfire:我礼拜天大概三四点才回来耶~会另外找时间锻链的TT 04/19 17:43
絜媚没关系，有很多影片和训练内容都可以让你在台北自主练习的~
7F：推 ooxx1129:那我也要当投手~ 04/19 20:16
8F：推 chester6207:..@.@..我看你比较适合当咸猪手.... 04/19 20:49
9F：推 michaeliu:楼上和楼楼上都常对我咸猪手..... 04/20 10:13
10F：推 ooxx1129:我想我就算了 不过我觉得张胖没有很想对你下手呵呵 04/20 10:57
反而是非球员有看到的这篇的比较多~~"
考完记得要自己揪出来练球啊
影片连结和可自主练习的训练内容要看一下，都是挑选过的觉得还蛮实用的
※ 编辑: vbcaeo 来自: 114.46.229.243 (04/20 13:32)
11F：推 chester6207:冤大了我...我啥时对你咸猪手了..= =..毁我名誉... 04/20 20:52
12F：推 Nevercare:腰部练习半仰卧起坐比较不会伤害到身体喔 04/20 23:37
13F：推 michaeliu:好吧只有李英如 你的次数应该是蛮少的 04/20 23:53
14F：推 kevin0620:呵呵 学弟好用心~~ 星期天应该会去的喔!! 04/21 00:04
15F：推 sinthun:楼上不要嘴炮 要来喔XDD 04/21 01:36
16F：推 katana89:这次期中科目多到让人Orz 在地.... 04/21 07:11
17F：推 chris205056:刚接到电话明要导生聚，但去台北该做的我还是得做~"~ 04/22 18:45
18F：→ chris205056:所以星期日原本我说OK的，现在我确定我赶不回来了 04/22 18:46
19F：→ chris205056:十分抱歉 04/22 18:47
20F：推 chester6207:我在台北了~~ 04/22 20:42
21F：推 sinthun:智航不能来 那我130km大鲁阁白练了= = 04/22 23:06
22F：推 chris205056:下次补回来XDD 04/22 23:16
23F：推 katana89:我星期天人在罗东 周末没办法回来了.... 04/23 08:30
24F：推 tunjan:这样打得成吗？？....XDDDD 04/23 08:40
25F：推 fredichiro:会去 +1 04/25 10:30