: 这包括一开始的慢跑 拉筋 catchball : 慢跑要跑到微喘 出一点汗 : 若每次慢跑你都没达到这样的状态可以自行增加慢跑时间或稍微加快脚步 : 拉筋要定在那个会令你感觉肌腱紧绷的状态下10~20秒 但不要拉到痛 : 也不建议做弹振 因为那比较容易导致受伤~ : catchball每传一回就向後退个一两步 慢慢拉至两个人的极限距离 : 一开始不必传的很平 抛物线就可以了 但距离重新拉近时就要像比赛那样传平 : 也要加快传接球的节奏(尤其是内野手更要加强这部份) : 2.练球结束後稍做伸展 : 这是我们比较缺乏的部份 但若你有手酸困扰这会是个不错的办法 : 主要的伸展肌群可放在肩 手轴 背 腰... : 3.回家记得冰敷 : 针对容易酸痛的部位就好 时间理论上是15分钟 但你觉得有冰到的感觉应该就ok : 4.洗澡时局部冲热水并伸展 : 这可以加快肌肉疲劳的恢复 : 5.练球前後可喷些肌乐之类的东西 : 练球前使用可先让局部组织充血应付当天的练球 : 练球後使用的效果跟冲热水差不多 都是加快恢复速度 : 6.平时加强重量训练 : 这需要一段时间的努力 但效果显着且能治本 : 加强的部位我个人的建议是:二头 三头 三角 背 腰 臀 大腿 : 这是一般打棒垒的人比较容易发生酸痛的部位 : 7.修正投球与击球动作 : 若以上的方式你都确实做了但仍无法改善你的酸痛状况 : 那也许是现在的姿势并不适合你 调整一下有可能症状会大为改善喔~ : 像我自己原本传球姿势有点像家凯那样介於高压与侧投之间 : 但不断有肩膀与手轴的酸痛困扰 後来调整为完全的高压後感觉就好多了 : 用背肌的力量代替原本容易酸痛的肌群 慢慢乔出一个最适合自己的角度就对了 ㄟ~~我觉得第7点满重要的也~~ 我觉得真要的找出自己最好的投球姿势 感觉投球的时候要用到肩膀的力量+下半身的协调 可以自己多练习看看.. ps.上次看到有一个跟球的方法 就是投手把球投出来後.. 眼睛要盯着球..ㄟ~~不过要怎麽盯球呢？ 就是看着球的旋球方向.. 酱子你就很容易把注意力放在球上了.. 感觉满有用的哦~~试看看吧~~ : 大概就这些吧~ 有其他方法的也欢迎提出来分享喔! : 希望大家都能健康练球 稳定中求成长~ --

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