作者wacamama (dauntless)
看板CSMU-BASKET
标题寒训计画 W1
时间Sun Jan 29 21:01:32 2012
1/31
下午六点半 中兴操场 实测3000
2/1-2/3
强度会渐进 早上刚睡饱 应该会以有氧 耐力为主
下午则以爆发力为主
这三天每天两次 2/3下午休息 中间不停
2/1-2/3
上午 中兴操场
1.热身 七点准时开始!! 我强烈要求
2.马克操
3.波比操 10伏地挺身----- 8起卧开合跳-----20仰卧起坐 2/1
15伏地挺身 10起卧开合跳 25仰卧起坐 2/2
20 12 25 2/3
4.看台楼梯 小楼梯 一步两阶 3趟 2/1 --> 4趟 2/2 --> 5趟 2/3
一步一阶 3趟 2/1 同上
5.慢跑 3000 16分内跑完 2/1
4000 20分内跑完 2/2
5000 25分内跑完 2/3
6.吃早餐~
如果大家体能有维持 早上这样应该不累
第一天下午我会到
下午菜单届时公布
热身要确实 不要学大大牛以前 第一天就受伤
下午如果有人跟我说 早上做这些受伤了 你就直接打包回家放剩下的寒假
大家准备好了吗?
题外话:我1000颗投完了 你们呢?
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