作者danielking (肥宏)
看板CSIE_Volley
标题[嘴雅] 膝盖
时间Sun Mar 4 00:48:00 2012
看到各位拦中的膝盖损伤不少
经过我一番调查(十分粗略)
有可能是
1.肌力不够或是不均匀
主要就是大腿外侧肌力>>内侧(平常没再练)
所以软骨会偏向磨损
重训室有可以做内侧的
板上的练习方法{
1.
找张硬的椅子(不要坐在床上做)，找一颗半软不硬的排球夹在小腿肚中间
坐好後两脚伸直，用力夹住那颗球，数到五後放下，连续做30下
照理说你的大腿内侧会酸到快抽筋的感觉，这就对了
2.
坐在能让你双脚悬空的地方，两脚并拢，大腿紧贴、膝盖紧贴，小腿分开
分得越远越好，分到你的极限後数到五後并拢，连续做30下
照理说你的大腿内侧会酸到快抽筋的感觉，这就对了
}
2.跳跃膝
因为在慢跑或打排球、篮球等经常反覆跑步或跳跃时，所容易发生的，故叫做〝跳跃
膝〞，其正式的名称叫〝膝韧带炎〞，由名称可了解到，在跳跃後着地时，其所受来自地
面的撞击力，积聚於膝盖下端，膝韧带因而引起发炎或受伤，即称为膝韧带发炎。
初期的症状，是於跑步之後，膝盖骨下端会感觉痛，严重时运动中也会痛，到最後不
只是运动无法进行，就连走路都觉得困难。再加上膝盖骨下端，会有〝叽哩叽哩〞的声音
，或出现僵硬现象。当症状一出现时，最好停止跳跃或跑步等，用到膝盖的运动，并完全
休息静养，休养的同时，直接用冰块冰敷，使患部冷却或涂消炎止痛剂，且一边作按摩。
然後用热毛巾或温湿布等进行热敷，如果还无法收效时，就要考虑动手术了。
一般的预防方法，是在运动前作大腿四头筋的强化运动，使膝部确实地〝暖和〞起来
。
强烈建议各位去重训还有爬板 volley
重训完还可以跳高喔
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◆ From: 220.137.72.78
※ 编辑: danielking 来自: 220.137.72.78 (03/04 00:50)
※ 编辑: danielking 来自: 220.137.72.78 (03/04 00:51)
1F：推 bombom:温馨系排 03/04 01:56
2F：推 matt7983:天天吃阿钙，我有健康的膝盖 03/04 11:20
3F：推 jackhou1990:水喔~ 03/04 13:34
4F：→ iForests:我大三的时候也是膝盖痛到走路会不舒服 03/05 23:09
5F：→ iForests:持续两个多月，原本以後很严重，不过後来吃消炎药就好了 03/05 23:09
6F：→ iForests:建议是有病痛绝对不要拖，赶快处理不然只会越来越糟 03/05 23:10
7F：推 iForests:然後二 11 点左右，四 13 点左右我会去重训可以约一下 XD 03/05 23:23
8F：推 bombom:我常逞强 不要学我! 03/06 00:48
9F：推 humanlin:楼楼上我四下午全空 可以重训到爽 03/06 02:18
10F：推 iForests:就一点重训室见吧 XD 03/06 10:49
11F：推 matt7983:那就礼拜四加一个ㄅ 03/07 00:07
12F：推 iForests:我跟冰山约 12:30～ 03/07 00:32
13F：推 bombom:你们就欺负vfx 03/07 00:40