无疑的, 防守是最容易学习的技巧. 比起花上几个月或几年才能进步的进攻表现, 一个球员能够在短短数周之内就成为一名防守专家. 然而, 区域联防也不是这样子 跳过许多步骤就能够速成的. 你必需学会在各种状况下该如何动作以及如何练习防 守. 假如你想要保持进步, 就继续看下去吧. 这些秘诀是以原则(principles)和误解(counterproductive beliefs)的形式列出来 供球员参考. 原则是告诉你做什麽练习, 误解则是一些会阻碍学习的常见想法, 因 为那不是正确的观念. * 防守的原则 * 1. 防守姿势能加快你往任何方向的移动速度. 两脚间隔比肩膀宽度稍大一些. 膝盖 弯曲, 而背部要打直. 重心摆在你双脚的拇指, 尽可能快速的将你的脚抬离地面 1到2寸来做移位(Tap dance). 双手则准备好随时抓球(catch the ball). 2. 就防守位置时, 有两种移动的方式: 全速冲刺(full out sprint), 以及跳跃步 (jump-step). 跳跃步是用在紧密的防守. 防守时这两种步伐都必须做练习. 3. 你得练习紧跟着进攻者. 在防守时练习与进攻者维持3码到短短一步的距离. 4. 不论进攻者持球与否, 都要强迫他们只能从单边进攻. 你必须要注意进攻者喜欢 或者是想要从那一边进攻, 左边或右边, 然後想办法阻止他. (注:下面这段我看不懂, 照写) Forcing involves setting up at about a 45 degree angle to the defense, one foot to the side. This positioning makes it easier for the defense to go around you one way and more difficult to go the other way. 有两种方式练习压迫(forcing):一是当进攻者在前场带球时, 练习压迫并紧跟着 进攻者; 二是练习在篮框周围的几个位置做压迫防守, 如角落, 底线(sideline), 以及正中央(straight away). 5. 在篮下的防守是最重要的. 这个事件的优先权是最高的. 别让低位进攻者想去哪 就去哪, 要守好跳投或是底线切入的球员. 6. 篮下卡位(boxing out)不只是防守的技巧, 也可以用在进攻上. 假如你的篮下防 守(位置与动作)正确的话, 卡位很容易的. 7. 要防守Pick & Roll要有相当的技巧, 需要许多的沟通与经验才能做到. . 有效的团队防守关键在於正确的强边弱边防守(Strong-and-weak side defense). 弱边防守者(离持球者较远边的防守者, 半场的另一边)要帮忙防守. 帮忙防守包 括了仔细观察以及去阻止进攻者的动作, 尤其是底线附近. 9. 防守大部份是要很有拼劲的. 你必须跟上从你身旁通过的进攻者, 或是去抓没人防 守空手切入篮下的球员. * 误解 * 10. 学习持球防守(防守持球球员)比学习非持球防守(防守非持球球员)来得重要. 错啦, 两个一样重要, 但是非持球防守可能更重要一些, 因为在任何时候场上都 有四个进攻者没有持球, 只有一个进攻者是带球的. 一对一的情况下, 任何进攻 者都可以跑来跑去, 所以做非持球防守常常需要帮忙防守. 非持球防守者也要同 时准备抓篮板. 11. 防守是难以学习的. 错, 防守比进攻好学习多了. 不只是包含的技巧较少, 该学的东西也必较少. (注: 这家伙真是有够废话的) 12. 你没有办法练习或是学习拼劲. 错. 那是最简单的技巧之一. 所有我带过的球员都很有拼劲, 给你一个点子: 在 者到达篮下之前追上他. 为了避免互撞, 防守者得跑到进攻者前方三尺时才能够 切到进攻者前方做拦截. (注: 我看不懂, 大概都是屁话) 13. 一对一或二对二的比赛能让你同时练习进攻与防守 很多理由可以说明这不是个好主意. 一, 进攻者很逊的话, 无法带给防守者好的 练习机会; 二, 球员们会着重於单打独斗而不是能得分的跑位; 三, 教练最後花 在矫正进攻动作的时间会多於防守. 忘了进攻这回事能让你专心於防守上. 要想 有效的练习防守, 就叫进攻者别运球. 14. 区域联防比紧迫盯人容易学习 并不是如此. 区域联防学习上比较困难, 因为除了其他的防守技巧外, 你还得学 习如何做区域移防(Zone shift). 再强调一次, 假如你正确的练习并且有留意这些秘诀的话, 任何人都能成为一个好的 防守者. --

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