行程一览 [7/21] 早上出发搭客运南下 第一天不练球 check in後整理一下行李 熟悉一下国军英雄馆和球场附近的环境 然後就没事了 (想要打打球暖身也可 反正今天不练球就是了) [7/22 ~ 7/26] 8:00~11:30 及 13:30~16:00 练球(练球菜单在下面) 练完球後可以先回房间洗澡 然後剩下就是自由时间； 晚上十一点之前要回到房间休息 [7/27] 今天也不练球 可以到附近逛一逛玩一玩 过中午後搭车回家 练球菜单(暂订) 8:00~9:30 跑步 作操 四角传球 三点跑篮 托板 螃蟹步/抓脚跟走全场 休息 第一天和第二天的8:00~9:30这部分略有更动 改以加强基本动作为主: 跑步 作操 两人平传 四角传球 运球练习 带球上篮 三点跑篮 第三四五天就跟原本计划的一样 9:30~10:30 跑大八(大八回 二打一回 快攻回) 三打二 休息 10:30~11:30 折返跑(直线冲刺与左右折返各一趟) 分位置训练 午休 11:30~13:30 午休 关於午休 基本上会分两组轮流出去吃饭和占场 因为全部20个人一起行动也不方便 况且球场也要有人占着比较好 吃饭的人动作尽快 占场的人可以做功课(*) 13:30~16:00 防守步 半场五打五 全场五打五 功课(加强命中率) 1.前锋 五个点 * (中距离 | 三分线) = 10个点；每点20球 -> 共200球 2.後卫 同前锋 但是底线那两的点都加入弧顶那个点(会再说明) -> 共200球 3.中锋 同前锋 但是三分线改为禁区 -> 共200球 --

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